Со спортом по жизни!

Со Спортом По Жизни!
25 ноября 2016

Топ-5 полезных каш

1. Гречневая каша. Самая витаминная. В ней много витаминов B1, PP, а также кремния (почти дневная норма) и почти 6 г белка на 100 г. Калорийность на 100 г – 335 ккал.
2. Овсяная каша. Вкусная и универсальная. В ней 2,5 г белка и 12 г углеводов на 100 г. Много витаминов, а из минералов особенно много марганца (около 30% дневной нормы). Калорийность на 100 г – 303 ккал.
3. Перловая каша. В такой каше много витаминов группы B, калия, фосфора, магния, железа, цинка, меди, марганца, селена. А еще 2,3 г белка и 28 г углеводов. Калорийность на 100 г – 320 ккал.
4. Гороховая каша. Бобовая каша и настоящая «бомба» по части полезных нутриентов и белков. В такой каше – целых 20,5 г белка. Калорийность на 100 г – 298 ккал.
5. Кукурузная каша. В такой каше зато много кремния, железа, витаминов, а также повышенное содержание клетчатки. Калорийность на 100 г – 337 ккал.