Со спортом по жизни!

Со Спортом По Жизни!
9 ноября 2016

ТРЕНИРОВКИ В ЦИФРАХ

Немного интересных цифр, которые помогут в планировании тренировок:

96 часов - максимальный промежуток между тренировками одной мышечной группы, после которого мышечная сила начинает падать по сравнению с предыдущей тренировкой

2 тренировки в неделю - минимально необходимое количество тренировок с отягощениями для получения результата
2 месяца - минимальный срок для того, чтобы окружающие заметили результаты занятий

40 минут - достаточное количество времени для полноценной тренировки

6 недель - оптимальная длительность программы тренировок, после этого её желательно поменять

6 секунд - среднее время выполнения одного повторения

8-12 повторений в сете - лучший режим для наращивания мышц

6 повторений в сете - лучший режим для увеличения силы

5-10 минут - время на разминку перед тренировкой

48 часов - столько времени должно пройти между тренировками одной мышечной группы, до этого мышцы не успеют восстановиться.