Со спортом по жизни!

Со Спортом По Жизни!
23 сентября 2016

Как увеличить силу удара. Подробное руководство для боксеров

Подробное руководство для боксеров, бойцов и всех, кто хочет научиться бить правильно и сильно. Узнайте, как поставить нокаутирующий удар прямо сейчас.

Перед тем, как приступить непосредственно к увеличению силы удара, необходимо понять, из чего она образуется. Для этого мы изучим правильную позицию и расположение тела, при котором весь ваш вес и вся мощь будут перетекать в удары наиболее эффективно. Далее мы разучим технику удара и способы увеличения силы удара и напоследок мы предложим несколько советов, как нанести максимальный ущерб сопернику.

Основы, которые вы должны выучить:

1. Скорость и сила — разные вещи.
Сила — это ускорение. Сила это не только скорость, это еще и вес, который сопутствует этой скорости. Быстрый удар не причинит ущерба, если не вложить в него свой вес.

2. Движение тела.
При ударе движение тела на сантиметр приносит больше мощи, чем движение руки на десять сантиметров. Вы должны задействовать все ваше тело, чтобы вложить весь свой вес и всю энергию в удар. Суть не в перемещении тела на как можно дальнюю дистанцию, а скорее в одновременном движении туловища, рук и ног.
3. Используйте ноги.
Больше всего мускулов в ногах, поэтому задействуйте их для увеличения силы удара. Люди, которые бьют только руками никогда не научатся бить сильно.
4. Не проваливайтесь.
За несколько сантиметров до достижения максимально дальней дистанции оттяните руку назад.
5. Используйте углы атаки.
Использование различных углов атаки придает ударам мощь, добавляет больше возможностей и причиняет соперникам больший вред.

Источники энергии.

Стопы.

- Они расположены чуть шире ширины плеч.
- Первой должна подняться пятка задней стопы.
- Во время удара стопа должна разворачиваться в сторону удара.
- Когда вы бьете правой, правая пятка должна быть поднятой, а левая стопа — нет. Точно также — наоборот.

Ноги

- Колени всегда слегка согнуты.
- При ударе вы переносите вес тела немного вперед.

Бедра.

- Поворачивайте их в сторону противника так, как будто хотите его ударить бедрами.

Туловище.

- Ваш торс должен вращаться насколько возможно сильно и «вкручивать» энергию в плечи.
- Полное вращение и короткое движение рукой дает гораздо больше, чем неполное вращение с полным выбросом руки.
- Не выгибайтесь вперед! Не тянитесь, используйте для достижения цели вращение.

Плечи.

- Расслабляйте плечи во время удара. Это сэкономит силу и увеличит скорость удара.
- Всегда поднимайте плечи во время удара для защиты от контрудара.

Руки.

- Держите руки расслабленными.
- Во время удара рука выпрямляется ровно настолько, чтобы достать до соперника.
- Не проваливайтесь, следите за контрударом.
- Следите, чтобы перед ударом ваш кулак не оттягивался назад. Опытный боксер сразу поймет, что вы готовите удар.

Кулаки.

- Кулаки расслаблены, пока вы не бьете.
- Во время удара кулак максимально сильно сжимается.
- Перчатка начинает движение от вашего лица и заканчивает — там же.
- При прямых ударах вы поворачиваете кулак горизонтально, но при левых боковых кулак остается в вертикальном положении.

Голова.

- Выдыхайте при каждом ударе.
- Не моргайте. Сконцентрируйтесь на цели, куда вы хотите ударить, но не смотрите на нее в упор. Опытный боец по глазам поймет направление удара. Лучше всего смотреть в область груди.
- Подбородок слегка опущен.

Запомните, что все вышеописанное должно действовать одновременно. Если одна из частей механизма выпадает, механизм не работает. Если вы заметите, что ноги не успевают за плечами — уделяйте больше внимания движению ног. Очень важно, чтобы все работало скоординированно — только так можно добиться серьезного удара.

Подготовка к удару.

Замерьте дистанцию всех ваших ударов. Повторите это с быстрым шагом передней ноги. Старайтесь удерживать все ваши удары в пределах этой дистанции. Уменьшение или увеличение дистанции будет означать потерю силы удара.

Джеб.

— Быстрый шаг вперед сделает этот удар гораздо сильнее.
- Доворачивайте кулак и поднимайте переднее плечо, как будто «ввинчиая» удар в соперника.
- Не нагибайтесь вперед.

Прямой правый или правый кросс.

— Вращение телом и еще раз вращение телом.
Во время этого удара ваша цель — не прямо перед вами. Попробуйте сделать следующее: вытяните переднюю руку, как будто бьете джеб. Постарайтесь вытянуть руку как можно дальше и замрите. Теперь представьте, что ваш соперник уворачивается влево, во внешнюю сторону от вашего джеба, и его лицо примерно в 30 см от вашего левого кулака. Это место и есть точка для сильнейшего удара. Можете опробывать это на мешке — встаньте справа от мешка вместо обычной фрнотальной стойки и повернитесь против часовой стрелки, чтобы ударить мешок. Почувствовали силу?

- Левый боковой.

Локти остаются снизу, когда вы бьете боковой по туловищу и поднимаются, когда вы бьете в голову.
- Научитесь останавливать удар, когда кулак оказывается напротив вашего носа.
- Не забывайте поворачивать обе стопы во время удара.

Правый боковой.

- При ударе перенесите вес тела с задней ноги на переднюю ногу и не убирайте взгляд с вашей цели.
- не поворачивайте головы во время удара, старайтесь держать ее напротив цели.

Апперкот.

Апперкот должен быть быстрым и коротким. Он не должен идти полностью снизу, он больше направлен вперед.
Представьте, как вы бьете правый ьоковой. Теперь попробуйте ударить его, но переверните кулак так, чтобы ладон была повернута кверху. Аппекркот должен идти по диагонали. Хотя большая часть его силы достигается за счет вертикального поднятия, он также должен быть направлен по горизонтали.

Удар.

Очень важно выучить теорию сильного удара. Вы не сможете выбрасывать мощный удар. Каждый раз бить сильно не получится. Надо научиться выбирать момент для удара. Вы должны подойти на нужную дистанцию. Не только для первого удара — для всей комбинации.

Лучший тайминг для удара:

- Во время удара соперника — контрудар это самый опасный удар в боксе.
- Когда соперник не ожидает — вы можете добиться этого обманными ударами, разрывами дистанций.
- Используя различные углы.

Основные ошибки:

- Поднятие стопы — если вы поднимите стопу, вы не сможетевложиться всем весом в удар.
- Заваливание — если вы будете тянуться за ударо\м, вы можете пропустить контрудар и потерять равновесие.
- Пренебрежение джебом — без джеба вы не подготовите нокаутирующий удар.
- Слишком быстрое выбрасывание ударов — не забывайте силовые удары отнимают громадый заряд энергии. Экономьте силу.
- Подтягивание кулака к лицу перед ударом.
- Чрезмерное увлечение «железом» — не перекачивайтесь, мускулы, развивающиеся при накачке, не только «медленнее», но и устают быстрее обычных мускулов.

Упражнения для увеличения силы удара.

- Медленный удар — одна из лучших отработок в боксе.Отрабатывайте удар с максимальной силой, но при этом снизив скорость примерно наполовину. В чем смысл этого упражнения — при быстрых ударах рука останавливается еще до того, как тело начинает вращаться. Руки двигаются быстрее тела. При медленном ударе вы можете вложить в удар весь вес и закончить вращение. Между ударами боксер должен застыть примерно на 2 секунды.Обязательно попробуйте это упражнение. В боксе есть тысячи упражнений для увеличения скорости удара. но ваша цель сейчас — научиться бить медленно.

- Плавание — плавание это замечательный способ увеличить силу удара. В мире найдется не так много других упражнений, которые бы развивали мускулы всего тела, как плаванье.

Чтобы увеличить силу удара вы должны забыть обо всем, что знали раньше. Бокс — это искусство, в котором всегда есть возможность для самосовершенствования. Боксеры, которые думают, что знают все, никогда не смогут улучшить свои способности. Старайтесь всегда обращать внимание на технику и стратегию других боксеров и вы вскоре заметите, что ваши собственные навыки стремительно улучшаются.