Со спортом по жизни!

Со Спортом По Жизни!
22 мая 2016

Статья: 9 СОВЕТОВ ДЛЯ НАКАЧКИ БОЛЬШИХ БИЦЕПСОВ БЕДЕР

1.[БИЦЕПСЫ БЕДЕР- НЕ АУТСАЙДЕРЫ]
Слишком часто многие оставляют всего пару сетов для бицепсов ног в процессе тренировки.
И эти сеты многие и считают хорошей нагрузкой. Но сила бицепсов очень важна для нормального функционирования коленей, от нее во многом зависят ваши спортивные показатели. Так что тренируйте их так же серьезно, как и все остальные части тела.

2.[РУМЫНСКАЯ ТЯГА-ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ]
Она похожа на мертвую тягу с выпрямленными ногами , но выполняется со слегка согнутыми коленями. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Гриф должен двигаться почти вплотную к бедрам и коленям. Если его перемещать слишком далеко вперед от себя , то возможна травма поясницы . Опускайте гриф медленно и подконтрольно, поднимайте несколько быстрее с небольшим ускорением.

3.[РАЗМИНАЙТЕСЬ]
Тщательно растягивайте бицепсы после каждой тренировки.
Плохая эластичность этих мышц чревата травмами, а хорошая растяжка поможет их росту.

4.[БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ]
В сгибаниях ног делайте больше повторений.
Хотя предпочтение лучше отдавать " румынской » мертвой тяге, если вы захотите дополнить тренировку сгибаниями ног, то делайте не менее 10 повторений. В процессе роста массы, ноги лучше реагируют на повышенное число повторений, но особенно это верно для сгибаний ног.

5.[СОКРАЩАЙТЕ БИЦЕПСЫ БЕДЕР]
Каждый раз между подходами найдите время для сокращения бицепсов ног, так же как вы это делаете для бицепсов рук или мышц груди. Они откликнутся на это увеличением размеров и плотности. Многие забывают об этом.

6.[ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ С РАЗНОЙ СКОРОСТЬЮ]
Хотя предпочтительны быстрый подъем и медленное опускание, иногда меняйте скорость. Такие изменения оказывают иногда значительный стимулирующий эффект. Один день работайте медленно, другой - быстро.

7.[ПРИ СГИБАНИЯХ НОГ МЕНЯЙТЕ ПОЛОЖЕНИЕ СТУПНЕЙ]
Вытянутые или поднятые носки ног могут оказывать различное влияние на работу бицепсов при сгибаниях. В первом случае большее сокращение ощущается в верхней части бицепса, а во втором - в нижней.

8.[НАПРЯГАЙТЕ И РАССЛАБЛЯЙТЕ МЫШЦЫ ГОЛЕНЕЙ ДЛЯ ВАРИАТИВНОСТИ]
Многие люди не думают об этом, и все время напрягают икроножные и другие мышцы голени во время сгибаний ног. Это традиция, но попробуйте расслабить их. Вынужденное снижение рабочего веса и затруднение движения покажут вам, насколько икры помогают бицепсам выполнять сгибания. Попробуйте изолировать их.

9.[ДЕЛАЙТЕ ВЫПАДЫ]
Выпады в ходьбе тоже нагружают бицепсы бедер.
Многие считают их упражнением исключительно для квадрицепсов. Отчасти это так, но если вы делаете широкий шаг и опускаетесь достаточно глубоко, то в работу включаются и бицепсы. Следите, чтобы ваши квадрицепсы полностью восстановились после своей собственной тренировки, ведь им придется тоже поработать.

Полезная информация, сохрани себе на стену.