Со спортом по жизни!

Со Спортом По Жизни!
1 апреля 2016

Сон

Сон спортсмена – святое дело для спортсменов любого уровня подготовленности. Недоспав 1-2 часа, вы не будете в состоянии тренироваться с необходимой интенсивностью, а хроническое недосыпание быстро сведет на нет всю работу в зале.

Начав тренировки, сразу определите для себя время сна и неукоснительно его соблюдайте. Деление людей на жаваронков и сов следует признать весьма условным, более первичным и значимым является понятие режима. Вы можете за неделю-другую приучить свой организм засыпать и просыпаться в установленное время. Потребность во сне у всех людей различная, в пределах 6-9 часов. Опытным путем определите свою норму сна и старайтесь ее соблюдать. Во время сна происходит процесс “катаболизма”- мышечного распада, для его компенсации некоторые бодибилдеры едят, перед тем как лечь спать. Это подходит далеко не всем. Тем, кто склонен к набору подкожного жира, лучше воздержаться от вечернего приема пищи.
Если ваш распорядок позволяет, то поспать днем 30-50 минут будет очень полезно для нервной системы и мышечного восстановления.
Без регулярного полноценного сна не будет ни хорошего настроения, ни собранности, ни желания тренироваться. Со сном культурист обычно попадает в порочный круг. Когда тренироваться? Конечно, после работы. Но если вы закончите тренинг в 20-00, то это не может не сказаться на сне. Уснуть трудно, а вставать рано на работу придется. Получается хронический недосып. Летом ситуацию легко исправить: после ужина погуляйте неторопливо на улице полчаса - час. Сонливость обеспечена. Зимой ситуация другая. Как же быть?

Первый совет: ложитесь спать в одно и то же время. Возникнет привычка.

Второй: попробуйте надеть наушники и послушать что-то расслабляющее.

Третий: съешьте прямо перед сном что-то легкое и углеводное. Углеводы полезны по многим причинам. Во-первых, они имеют отчетливый "сонный" эффект. Во-вторых, компенсируют ночной катаболизм (разрушение) белков. В-третьих, страхуют от ночного голода. Хотя мы этого и не осознаем, но во сне нам тоже хочется есть - все-таки перерыв в приеме пищи 8 часов. Чем сильнее голод, тем беспокойнее сон. Не ешьте овощных углеводов типа фасоли, огурцов. Они перевариваются и усваиваются с трудом. Воду тоже не пейте. Ночная беготня в туалет - враг полноценного ночного восстановления.

Ну и самое важное: после тренировки не усаживайтесь перед телевизором. Мелькание строк перевозбуждает зрительный нерв, а вслед за ним и всю кору головного мозга. К тому же еще 4-6 часов спустя погасший экран испускает слабое электромагнитное излучение опасного биологического действия. Не слушайте разговоры насчет каких-то там "биологических" часов. От некоторых можно услышать, что, мол, они "совы", которым просто необходимо валяться в постели чуть ли не до обеда. А вот ложатся они поздно. Все это полная ерунда. Время сна - дело привычки. Единственное, на что никак не удается повлиять, - так это индивидуальная продолжительность сна. Кому-то надо 4 часа, как Наполеону, кому-то все 10. А вот почему так, никто и не знает. Недосыпание отрицательно влияет на психомоторные функции и способность к интенсивным занятиям. Особо страдают результаты в силовых видах: бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, борьбе. Это связано с резким падением психического тонуса, ведь высокая интенсивность тренинга во многом определяется волевым фактором.
Занятия спортом безусловно одно из самых безопасных и эффективных средств от бессонницы. Однако не забывайте и о том, что физические и нервные перегрузки - это всегда стресс. Организм его преодолевает, и только потом включаются механизмы сверхкомпенсации (рост мышечной массы, увеличение силы и выносливости). Поэтому, несмотря на то, что физические нагрузки для сна сами но себе полезны, перебор с ними приведет к обратному эффекту - бессоннице.