Академия здоровой жизни

Академия Здоровой Жизни
18 апреля 2020

ПОЗА ДЛЯ ЖЕНСКОЙ ЭНЕРГИИ, ОТ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ И БЕССОННИЦЫ Утката Конасана (поза Богини).
Данная асана раскрывает тазобедренные суставы и расправляет грудь. Хорошо укрепляет и тонизирует мышцы ног. Стимулирует работу мочеполовой, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Укрепляет спинальные мышцы.
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
Широко расставьте ноги на (около метра), поверните ступни в стороны настолько, чтобы вы могли стоять устойчиво и поворот ступней был более 45 градусов.
На выдохе согните колени и совершите присест, чтобы бедра были параллельны поверхности пола. Колени смотрели в стороны, и по возможности были в одной плоскости с телом.
Поставьте руки на бедра, чуть выше колен. Упритесь руками в бедра и расслабьте мышцы спины. Тяните колени назад, а бедра вперед. Руки должны быть установлены так, чтобы вы не испытывали большой нагрузки в мышцах ног. Сделайте пару циклов дыхания в этой позиции.
Смотрите прямо вперед, подбородок параллельно полу.
Зафиксируйте это положение на 20-30 сек.Затем на вдохе выпрямите колени и соедините стопы вместе.
Не выполнять при недавних или хронических травмах ног или бедер.