МАМ©овет.

Мам©овет.
29 мая 2019

5 ПРИНЦИПОВ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Практически каждая беременная женщина во время первого визита к врачу обязательно спрашивает о том, как же ей теперь правильно питаться. На самом деле будущей маме достаточно всего лишь немного подкорректировать привычный рацион.

Несмотря на все старания питаться правильно во время беременности, даже доктора признают, что, 80% беременных набирают лишний вес или сталкиваются с проблемой нехватки железа, магния и кальция. Планируя свое питание во время беременности, старайтесь найти здоровый компромисс между «надо» и «хочу» – практика показывает, что это вполне возможно.
1. Потакайте странным капризам
В первые 10-12 недель беременности психика женщины подвергается серьезной гормональной атаке, и в результате будущая мама начинает вести себя, как капризный и избалованный ребенок. Ее неудержимо тянет ко всему запретному: «Нельзя кофе? Но я же без него просто умру!»; «С завтрашнего дня отказаться от шоколада? Не смогу без него жить!». Как быть? На самом деле можно есть все, что хочется, но маленькими порциями.

2. Ешьте то, что вам нравится
Во втором триместре у будущей мамы, как правило, просыпается бешеный аппетит. Но избегайте фастфудов, салатов с большим количеством майонеза и обязательно следите за тем, чтобы продукты были свежими. Есть смысл попробовать полностью отказаться от жареного: дело в том, что такая термическая обработка увеличивает калорийность блюда в несколько раз.
Если врач или родственники рекомендуют вам продукты, которые вы просто терпеть не можете, ни в коем случае не заставляйте себя есть то, что не нравится. Правильное питание для беременных - то, что приносит будущей маме удовольствие.

Второй триместр – время для возвращения к физическим нагрузкам. Главная проблема российских беременных – это гиподинамия. Гулять не хочется, в спортзале душно, да и квартира к активности не располагает. Тем не менее, заниматься надо обязательно! Сильное и тренированное тело очень пригодится вам и в процессе родов, и в первые месяцы после появления малыша на свет – вы быстрее войдете в прежнюю форму и будете гораздо меньше уставать.

3. Включайте микроэлементы и пейте воду
В норме во время третьего триместра женщина должна прибавлять не больше 300-400 г за 7 дней. Но на самом деле многие женщины отправляются в декретный отпуск со словами «вот теперь наконец-то можно расслабиться» и начинают стремительно толстеть, прибавляя по килограмму в неделю.
Одна из основных проблем питания беременной женщины во время третьего триместра – непреодолимая тяга к сладкому. Как показали современные исследования, столь сильная зависимость от сладкого провоцируется недостатком магния.
Начиная с 30-й недели беременности в ежедневном рационе женщины должно содержаться 2900 ккал, при этом особое внимание нужно уделять правильному составу микроэлементов в пище. Помимо магния в питании при беременности крайне важны йод, железо и кальций.
Еще один важный момент – жидкость. Часто, заметив отеки, будущие мамы начинают ограничивать себя в питье – это в корне неправильно. Почки беременной женщины устроены таким образом, что при недостатке жидкости они приостанавливают ее выведение. Иными словами, чем меньше вы пьете, тем сильнее может усилиться отечность.
Будущие мамы очень любят порассуждать о «скрытых отеках». Так вот, ничего подобного попросту не существует! Все скрытые отеки – это просто-напросто лишний вес.

4. Следите за весом
Нормальной прибавкой веса за время беременности считается 10-12 кг. Из них 5-6 кг – вес матки с плацентой, малышом и водами. Лишние килограммы вредны по многим причинам. Во-первых, за счет растущего живота резко меняется осанка женщины: естественные изгибы поясницы, грудного отдела и шеи увеличиваются. Во-вторых, лишний вес ослабляет и нарушает родовую деятельность. Ну и наконец, в-третьих: истории про «раскормить ребенка» внутриутробно не выдумка злобных докторов – излишняя калорийность питания во время беременности действительно способствует увеличению веса плода!

5. Не практикуйте разгрузочные дни
Некоторые врачи рекомендуют беременным женщинам раз в неделю устраивать разгрузочные дни – творожные, кефирные или яблочные. На самом деле практика показывает, что подобная диета приводит к тому, что назавтра беременная «доедает» и даже «переедает» полезную «разгрузку».
Помните: резкие скачки веса значительно вреднее для организма, чем постепенное увеличение массы тела.

Пример меню во время беременности
1. Организму нужно 150 г белка в день: кусок нежирной рыбы, горсть орехов, 50-70 г сыра, 150 г творога, немного гречки, грибы, небольшой кусок телятины или курицы – выбор огромен, ешьте то, что вам действительно нравится.
2. Жиры в рационе беременной должны составлять 80-100 г в день: вам вполне хватит небольшого кусочка сливочного или 2-3 ложек растительного масла, а все остальное можно добрать в сложных продуктах.
3. Потребность в углеводах возрастает до 400 г в сутки, но при ожирении или склонности к нему старайтесь набирать необходимое их количество за счет крахмала (он содержится, например, в ржаном хлебе грубого помола). 100 г хлеба в день – это 70 процентов от необходимой дозы. Остальные 30 процентов вполне можно «добыть» из фруктов.
4. И не забывайте про жидкость! Организму будущей мамы нужно не менее 1,5 л воды в сутки. Вам подходят свежевыжатые соки, травяные чаи и обычная питьевая вода, а вот пакетированные напитки и разнообразные сладкие газировки учитывать не нужно.

#дети #семья #рецепты