Bon Appetit | Лучшие рецепты

Bon Appetit | Лучшие Рецепты
21 августа 2022

Что такое натуральные жиросжигатели?

Вы наверняка слышали о таинственных натуральных жиросжигателях и их пользе для тех, кто хочет похудеть. Но что это такое? Давайте разбираться. Жиросжигатели — это продукты, которые выполняют одну из трех функций:

• повышают метаболизм, из-за чего организм сжигает больше калорий;
• подавляют аппетит, поэтому чего мы едим меньше;
• снижают всасывание жиров во время пищеварения.

Продукты, обладающие жиросжигающими свойствами, могут действовать только в одном направлении или в нескольких сразу. В любом случае чудес от них ждать не стоит. Это лишь вспомогательные средства для похудения, которые не сделают вас стройными без дополнительных усилий.

Мы собрали для вас топ- 5 самых известных натуральных жиросжигателей:

1. Кофеин

Кофеин – это натуральный жиросжигатель с доказанной эффективностью. Женщины хорошо знают, что кофеин часто добавляют в косметические средства, предназначенные для лечения целлюлита. В одном из исследований показано, что кофеин вызывает кратковременное ускорение метаболизма — в течение пары часов интенсивность возросла на 16%.

Из менее приятных новостей: чем больше мы потребляем кофе, других продуктов с кофеином или добавок, которые содержат природный компонент, тем больше шансов, что организм станет менее восприимчив к этому жиросжигателю. Так что заядлые кофеманы могут не получить от кофе того эффекта, которого ждут.

2. Экстракт зеленого чая

Концентрированный зеленый чай — еще один природный жиросжигатель, эффективность которого доказана научными экспериментами. Этот продукт содержит уже описанный выше кофеин, а также эпигаллокатехин галлат — антиоксидант, который тоже помогает сжигать жир. Эти элементы работают комплексно, стимулируя термогенез — процесс, при котором организм сжигает калории, превращая их в тепло.

Если вы решили использовать зеленый чай для похудения, знайте, что этот натуральный продукт может пойти на пользу фигуре, но только при умеренном употреблении — не более 3-5 чашек ежедневно.

3. Полифенолы

Полифенолы — натуральные ингредиенты, помогающие похудеть, присутствуют в основном в растительной пище. Основные их источники — овощи и фрукты. Можно сказать, что эти продукты сами по себе являются натуральными жиросжигателями.

Полифенолы способны взаимодействовать с кишечной микрофлорой и положительно влиять на процесс пищеварения. Вместе со сбалансированной диетой это может ускорить процесс похудения женщинам и мужчинам. Среди таких продуктов: яблоки; груши; цитрусовые; брокколи; шпинат; виноград.

4. Белок

Может прозвучать парадоксально, но, чтобы в организме шел процесс жиросжигания, необходимо есть достаточно белка. Во время похудения меняется структура тела — жировая ткань замещается мышечной, образование которой без белка невозможно. Потребление достаточного количества белка притупляет чувство голода и обеспечивает сытость надолго.

Отметим, что белковая еда — бобовые, мясо, рыба, молочные продукты — натуральным образом ускоряет обмен веществ, в результате чего организм усиленно сжигает жир. Тем, кто хочет похудеть, оптимально потреблять примерно 1-2 г белка на килограмм. Это правило действует для мужчин и женщин.

5. Пробиотики

Похудение невозможно без нормального пищеварения, а оно не получится без здорового кишечного микробиома. В организме обитает огромное количество бактерий, присутствие которых важно для хорошего самочувствия.

Пробиотики — натуральное питание для кишечных бактерий. Если их достаточно, то и бактерии будут находиться в сбалансированном состоянии. Среди продуктов, которые содержат пробиотики, йогурты, квашеная капуста, комбуча и хорошо знакомый нам чайный гриб.

А какие жиросжигатели знаете вы?