Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
23 марта 2016

ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД

11 пунктов простыми словами :

1. Не опускать голову.
Смотрим прямо, либо немного вверх

2. Не круглим спину!
Спина всегда прямая, соблюдаем прогиб.

3. В женских приседаниях нужно приседать, наклоняясь вперед, чтобы больше работали ягодичные мышцы.

4. Колени не должны выходить за носок, для этого ЗАДОК ВЫВОДИМ НАЗАД

5. Чем глубже Вы приседаете, тем лучше для Ваших ягодок.

6. Важно! Нельзя выпрямляться полностью
(опустились ягодицы, растянули —> НЕ ДО КОНЦА ВСТАЛИ, ягодицы напряжены —> обратно присели

7. Чем шире ставим ноги, тем больше работают ягодицы.

8. Носки должны быть направлены в сторону колен.

9. Приседая, отталкиваться нужно пятками (мысленно концентрируемся на этом).

10. Присед делаем медленно.

11. Приседаем - набираем воздух, поднимаемся - выдыхаем.