Фотострана » Интересные страницы » Кулинария и рецепты » Кушай и худей | Лучшие рецепты » Правило выглядит очень просто: 1) Размер ладони - определяет порцию белковой пищи. Животный белок ...
Правило выглядит очень просто:
1) Размер ладони - определяет порцию белковой пищи.
Животный белок (рыба, мясо, творог) или растительный белок (бобовые, тофу, соевое мясо) должны занимать место примерно как iPhone или другой коммуникатор-наладонник.
2) Кулак определяет - размер порции овощей.
Хорошая порция овощей должна по объему быть равна вашему кулаку. Можно съесть и больше – в сырых овощах много витаминов и волокон, поэтому они содержат очень мало калорий.
3) Сложенные руки - определяют углеводную часть.
Все сложные углеводы (хлеб, фрукты, крупы, рис, зерно и т.д.)
4) Большой палец - определяет размер жирной части.
Жиры очень важны для обмена веществ, однако переедать их не стоит. Поэтому порция должна быть примерно равна большому пальцу.
Комментарий скрыт
Это рацион на неделю или месяц?
Комментарий скрыт
Комментарий скрыт
Комментарий скрыт
Комментарий скрыт
войдите, используя
или форму авторизации