Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
4 января 2020

Протеиновый коктейль в домашних условиях.

Делюсь рецептами протеиновых коктейлей, которые легко и быстро можно приготовить самому. Пью после каждой тренировки или на перекус Отлично насыщает.

Классический
молоко - 200 мл
творог - 120 гр
1/2 банана
мёд - 1 ст. л.

Протеиновый фитнес "шейк"
апельсиновый сок – 200 мл.
творог - 50 гр
1/2 банана
какао – 20 гр
подсластитель по вкусу

Гейнер
творог - 100 г
кефир, ряженка - 150 мл
отруби 1 ч.л.
любой фрукт
мёд или подсластитель

Клубничный
молоко - 200 мл
творог - 200 г
клубника - 100 г

Состав домашнего протеинового коктейля:
Компоненты подбираются так, чтобы белков было 15-25 грамм, немного углеводов и витаминов.

База – молоко, кефир или сок – 200 мл.
Белки – творог, сухое молоко, яйцо – всего до 100 грамм.

Углеводы – варенье, мед или сахар – 15 грамм. Присутствие в протеиновом “шейке” сахаров не только улучшит его вкусовые свойства, но и самое главное – спровоцирует выброс инсулина, что ускорит усвоение питательных веществ. Если же загрузите больше 20 грамм сладостей, то у вас получится белково-углеводный коктейль – гейнер.

Витамины – обычно половина банана, ягоды или фрукты - по желанию.