Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
1 июля 2019

Белковая и яичная диета 

Диетологи утверждают, что все лишние килограммы – это результат неправильно составленного рациона питания, в котором углеводы заменяются белками. На белки тратится больше сил, а значит и калорий сжигается больше. 

Меню на день должно состоять из 10% углеводов, 60% белков животного происхождения, 20% белков растительного происхождения, а остальное – жиры. 

Большое количество белка животного происхождения находится в яйцах, мясе индейки, курицы, кролика. 

Растительный белок – это соя, бобы, фасоль. Распределяем количество принимаемой пищи таким образом, чтобы 60% приходилось на первую половину дня и 40% с обеда до 5 часов вечера. 

Примерное меню на один день: 

200 грамм вареного белого мяса; 
2 вареных яйца; 
200 грамм творога; 
Гречка в неограниченном количестве без масла; 
Фасоль – 50 гр.; 
Чай, кофе без сахара; 
Вода – 2,5 л. 
В день увеличить потребление пресной воды до 2,5 литров, ограничить потребление жирного свиного мяса, жареных продуктов питания, картофель, рис, пшено и макароны нельзя. 

Чередовать прием белковой пищи с молочными продуктами, лучше обезжиренный творог, сметана или кефир. Порции изначально не уменьшать, поскольку будет желание съесть побольше. 

Со временем желание кушать большие порции пропадет, а весы покажут минус 8-9 кг за неделю.