Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
22 апреля 2019

Запеканка с форелью и брокколи - невероятно вкусно! 
 
Итого на 100 грамм 95 ккал 
Б/Ж/У 12.2 / 3.9 / 3.2 
 
Ингредиенты: 
Брокколи - 400 г (замороженная) 
Филе рыбы - 400 г (у нас форель) 
Яйцо - 3 шт 
Молоко 1% - 100 мл 
Мука цельнозерновая - 1 ст. л 
Сыр - 100 г 
Соль, перец - по вкусу 
 
Приготовление: 
Брокколи заранее разморозить, дать хорошо стечь жидкости поместив для этого в дуршлаге, сделать это можно с вечера. Филе рыбы порезать кусочками. Смешать брокколи, рыбу посолить, перемешивать аккуратно, сложить в форму. Смешать, яйца, молоко, тертый сыр, муку и перец, если нужно подсолить. Залить этой смесью рыбу с брокколи. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку до готовности, примерно минут на 40. 
 
Приятного аппетита!