Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
30 марта 2019

Диетическое меню на неделю. 
 
Понедельник 
 
Первый завтрак: 
40 г овсяной каши с 50 г свежих или замороженных ягод, 30 гр орехов 
Второй завтрак: 
2 очищенные моркови. 
Обед: 
30 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла . 
Полдник: 
стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви) 
Ужин: 
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла. 
 
Вторник 
 
Первый завтрак: 
200 г творога, банана, 30 г орехов 
Второй завтрак: 
2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла. 
1 апельсин или грейпфрут 
Обед: 
30 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 100 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла; 
Полдник: 
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора; 
Ужин: 
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла. 
 
Среда 
 
Первый завтрак: 
40 г овсяной каши с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы; 
Второй завтрак: 
половинка грейпфрута, 30 г орехов. 
Обед: 
порция овощного супа 
Полдник: 
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), стакана 0,5%-ного молока. 
Ужин: 
200 г легкой творожной запеканки без сахара, с корицей, стакан кефира 
 
Четверг 
 
Первый завтрак: 
40 г мюсли с ягодами, среднее яблоко или грейпфрут. 
Второй завтрак: 
2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла. 
Обед: 
порция овощного супа 
Полдник: 
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора; 
Ужин: 
отварное или запеченное куриное филе (130г), 200 г тушенных в духовке овощей с травами, заправленных 1 ложкой оливкового масла. 
 
Пятница 
 
Первый завтрак: 
кусочек (30г) ржаного хлеба; 
1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец 
Второй завтрак: 
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла. 
Обед: 
порция овощного супа 
Полдник: 
свежевыжатый апельсиновый сок. 
Ужин: 
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла. 
 
Суббота 
 
Первый завтрак: 
40 г овсяной каши, с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы 
Второй завтрак: 
150 г обезжиренного натурального йогурта. 
Обед: 
30 г вареной гречки, 100 куриной грудки, 100 г салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла. 
Полдник: 
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), стакана 0,5%-ного молока. 
Ужин: 
небольшая порция морепродуктов на пару с отварными овощами, 1 ржаной хлебец,заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком. 
 
Воскресенье 
 
Первый завтрак: 
40 г мюсли с ягодами или фруктами, среднее яблоко или грейпфрут. 
Второй завтрак: 
половинка грейпфрута, 30 г грецких орехов. 
Обед: 
30 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 100 г теплых овощей, заправленных 1 ч.л растительного масла; 
Полдник: 
100 г зерненого творога (до 4% жирности); 
стакана нарезанных фруктов. 
Ужин: 
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла