Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
14 марта 2019

Рацион 1700 калорий
На день 1699 kkal БЖУ: 139 / 68 / 135
 
Завтрак: 
рисовая каша (50 г в сухом) на молоке (100 мл + вода) с замороженной ежевикой. Если это размешать, получится бомба 
зеленое яблоко
322 kkal 
 
Обед: 
холодник (вареная свекла, редис, огурец, зеленый лук, яйцо) со сметаной 20% 
201 kkal 
 
Перекус: 
два гречневых хлебца с творогом (100 г) — отличное сочетание 
177 kkal 
 
Обед: 
ленивые голубцы из индейки, (фарш индейки (140 г на порцию), молодая капуста, лук, морковь, натуральный йогурт) 
521 kkal 
 
Перекус: 
куриное филе на гриле (140 г) 
огурец 
153 kkal 
 
Ужин: 
куриное филе на гриле (140 г) 
овощной салат (помидоры, огурцы, зеленый лук, руккола) заправлен оливковым маслом 
вареное яйцо 
326 kkal