Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
9 марта 2019

Рацион на 1500 калорий 
К/Б/Ж/У 1500/97,2/53,7/155 

Завтрак 
яичница из 2 яиц 
2 хлебца 
сыр 30 гр 
сыр мягкий типа Хохланд 10 гр 
помидор 50 гр 
инжир 100 гр 
Итого КБЖУ 441/26,8/24,6/28,1 

Перекус 
Йогурт Эпика сладкий 
яблоко 200 гр 
Итого КБЖУ 250/8,3/7,3/37,6 

Обед 
Одна котлета (рецепт ниже) 
Гречка (60 гр в сухом виде) 
Тушеные овощи 200 гр (рецепт ниже) 
масло 5 гр в крупу 
Итого КБЖУ 475/34/13,8/53,4 

Перекус 
яблоко 200 гр 
Итого КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6

Ужин 
Одна котлета (рецепт ниже) 
овощи тушеные 200 гр (рецепт ниже) 
помидор 100 гр 
Итого КБЖУ 240/27,3/7,2/16,3 

Рецепт котлет 
На 4 порции (4 котлеты): 
куриное филе грудки 400 гр 
яйцо одно 
овощи гр 70 (у меня это лук гр 30, шпинат и морковь) 
соль, перец, прованские травы 
Измельчаем филе. Морковь и лук режем мелким кубиком, измельчаем шпинат. Смешиваем овощи и фарш, добавляем специи и яйцо. Хорошо перемешиваем и формируем 4 котлеты. Сковороду разогреваем и жарим котлеты с двух сторон по несколько минут, затем можно накрыть крышкой, когда они подрумянятся, и так ещё подержать пару минут. 
Рецепт тушеных овощей 
В сковороду наливаем масло гр 20 и кладём нарезанные овощи 1 кг (можно капусту, лук, кабачок, перец, баклажаны, морковь, брокколи, цветную капусту) и тушим до готовности, можно добавить специи.