Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
9 марта 2019

Смузи меню- рацион на 1300 калорий
К/Б/Ж/У за день 1312/61,7/44,3/155,8 

Завтрак 
- геркулес 30 гр 
- Кефир 2,5% 250 гр 
- Яблоко 100 гр 
- Банан 100 гр 
КБЖУ 381/12,8/9/59,3 

Перекус 
- черника 100 гр ( замороженная) 
- Яблоко 150 гр 
- Кефир 2,5% 250 гр 
КБЖУ 247/9/7,5/32,3 

Обед 
- кефир 2,5% 200 гр 
- Геркулес 20 гр 
- Орехи 15 гр 
- Банан 100 гр 
- Творог 5% 50 гр 
КБЖУ 424/20,6/17,3/44,8 

Ужин 
- кефир 300 гр 
- Морковь 80 гр 
- Творог 5% 60 гр 
КБЖУ 260/19,3/10,6/19,3 

Готовятся они все просто: кладёшь ингредиенты в блендер, включаешь и готово!!