Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
2 октября 2018

Полезное разнообразное меню на неделю!
Первый день 
Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина. 
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. 
Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко. 
Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные. 
Ужин: Зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями. 
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

Второй день 
Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере. 
Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов. 
Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса. 
Перекус: Морковка, половинка яблока. 
Ужин: Маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат. 
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

Третий день 
Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина. 
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград). 
Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты. 
Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира. 
Ужин: Зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями. 
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

Четвертый день 
Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе. 
Перекус: Кефир, яблоко с корицей. 
Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты. 
Перекус: Пару сухофруктов или орехов. 
Ужин: Вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей. 
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

Пятый день 
Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки. 
Перекус: Кефир. 
Обед: Коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы. 
Перекус: фрукты. 
Ужин: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра.

В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.