Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
23 сентября 2018

Топ-20 правил питания
Каждое утро выпивать стакан воды.

Делать зарядку через четверть часа после выпитой воды.

Обязательно завтракать.

Ежедневно должно быть не менее 4 приемов пищи.

Выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи.

До полудня можно есть калорийную пищу.

До 12 часов есть углеводы, после 12 – белки.

Взять за основу рациона: овощи, хлебцы, фрукты, мед, крупы, орехи, мясо нежирных сортов, молочную продукцию, яйца и рыбу.

Ввести в рацион орехи и семена.

Использовать здоровые способы приготовления пищи.

Белки должны составлять 25 процентов от дневного рациона.

Жиры также должны составлять 25 процентов от дневного рациона. Потребление животных жиров следует минимизировать.

Ужинать необходимо за 3-4 часа до отхода ко сну.

Ежедневно выпивать не менее 2 литров воды. Пить нужно и во время тренировки.

Отказаться от газированной сладкой воды.

За полтора часа до тренировки следует съесть 150 гр. сложных углеводов. За 30 минут до начала тренировки можно съесть йогурт или банан.

Не превышать суточную норму калорий.

Еду можно запивать водой, но в небольших количествах.

Минимизировать потребление сладостей и мучного.

Молочные продукты должны быть с низким процентом жирности, но не обезжиренные.