Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
14 июня 2018

Куриное филе с брокколи
100 гр готового блюда содержат: 
110 ккал 
белки – 11,9 гр 
жиры – 5,5 гр 
углеводы –3,1 гр

Состав: 
500 г куриного филе 
400 г брокколи 
лук порей 
200 мл сметаны/йогурта
100 г сыра маложирного
соль 
перец 

Рецепт приготовления 

Вместо порционных формочек можно использовать форму для запекания, размером около 15х20 см. 
Из указанного количества ингредиентов получается 4 порции. 
Филе отварить до готовности (после закипания варить 20 минут). 
Брокколи отварить до готовности (после закипания варить 7-8 минут). 
Лук порей нарезать полукольцами. 
Филе нарезать небольшими кусочками. 
Сыр натереть на средней терке. 
Смешать сыр и сметану/йогурт
В формочки выложить филе, брокколи, лук. 
Посолить, поперчить. 
Полить сырным соусом. 
Поставить в духовку. 
Запекать при температуре 180 градусов до золотистого цвета (около 20-25 минут).
СОХРАНИ пост, чтобы не потерять!