Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
31 марта 2018

Диетическая запеканка из капусты с мясом 
на 100грамм - 108.39 ккалБ/Ж/У - 9.31/5.38/5.47 

Ингредиенты: 
Капуста белокочанная - 400 г 
Куриный фарш – 400 г (из филе) 
Лук – 1 шт 
Морковь – 1 шт 
Масло оливковое для обжарки мяса 
Соль, перец черный молотый - по вкусу 

Для заливки: 
Йогурт натуральный – 6 ст. л 
Яйца – 3 шт 
Мука цельнозерновая – 3 ст. л 
Соль - по вкусу 
Сыр нежирный – 50 г 

Приготовление: 
Белокочанную капусту нашинковать, обмять. Порезать лук, натереть на терке морковь, сыр. Обжарить лук, морковь, фарш, смешать с капустой. 
Готовим заливку: 
Для этого необходимо взбить йогурт, яйца, муку и соль по вкусу до получения однородной массы. 
Вылить в капусту с фаршем и перемешать. 
Все выложить в смазанную маслом чашу мультиварки и посыпать тертым сыром. 
Режим "Выпечка" время - 50 мин. После сигнала, оставить на подогреве еще минут на 15. 
Очень вкусная, сочная запеканка. 

Приятного аппетита!