Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
31 января 2018

Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц. 

СПИНА 
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений 
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений 
Показать полностью…
- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений 
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений 
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений 

ГРУДЬ 
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений 
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений 
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа 

НОГИ 
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений 
- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений 
- Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений 
- Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений 
- Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений 

РУКИ 
- Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений 
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом) 
- Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений 
- Молот 3-4 подхода 8-12 повторений 
- Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений 
- Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений 
- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений

ПРЕСС 
- Скручивания 4 подхода 15-20 повторений 
- Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений 
- Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений