Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
14 ноября 2017

Правильное меню на 3 дня 

День 1: 
Завтрак: 
• 2 яйца (всмятку/отварные) 
• Огурец, помидор 
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром 
• Травяной чай 

Перекус: 
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу 
Обед: 
• Бурый рис/гречка + овощи 
• 2 котлеты из куриного филе запеченные 
Перекус: 
• Фрукты/10 орехов 
Ужин 
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла 
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр 

День 2: 
Завтрак: 
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки) 
• Чай травяной/зеленый 
Второй завтрак: 
• Йогурт 100 г 
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод 
Обед: 
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая 
• говяжий/куриный гуляш 100 г 
• салат овощной 
Перекус: 
• творожная запеканка 150 гр (сырники) 
Ужин: 
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза) 
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр 

День 3 
Завтрак: 
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки) 
• Чай травяной/зеленый 
Перекус: 
• Цельнозерновой хлеб с сыром 
Обед: 
• Овощной суп 200 грамм 
• 1 яйцо 
Перекус: 
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу 
Ужин: 
• Запеченная рыба со свежими овощами 
Правильное питание поможет не только #похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. 

Приятного аппетита!