Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
24 октября 2017

Меню для тех, кто стремится привести свое тело в форму!  

ПП-рацион на 1200-1500 ккал 

Понедельник: 
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей (без майонеза и сметаны) 
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин 
5. Пол-литра кефира с жирностью 1% 

Вторник: 
1. 200 г гречневой каши с овощами 
2. Два больших яблока 
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей (без майонеза и сметаны) 
4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут 
5. 150 г творога 

Среда: 
1. 200 г отварного риса с овощами 
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда 
3. 200 г отварной телятины + овощной салат 
4. Три отварных яйца + две помидоры 
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5% 

Четверг: 
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога 
2. Одно яблоко и банан 
3. 200 г отварной говядины + овощной салат 
4. 200 г морепродуктов 
5. 300 г молока 

Пятница: 
1 .100 г риса + 100 г отварной рыбы 
2. Две столовые ложки меда 
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом 
4. 200 г куриного филе + три огурца 
5. Три вареных яйца 

Суббота: 
1. 200 г отварной фасоли с овощами 
2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда 
3. 200 г отварной телятины с овощами 
4. 150 г сыра небольшой жирности 
5. 0.5 литра кефира 

Воскресенье: 
1. 200 г отварного картофеля + овощной салат (без майонеза и сметаны) 
2. 200 г любых фруктов 
3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты 
4. 150 г творога 
5. 400 г простокваши