Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
6 октября 2017

Основные принципы питания при похудении! 

1)До 12 можно все, включая быстрые углеводы но не более 100г грамм 
2) Сахар в любых продуктах до 12. 
3) Хлебобулочные изделия до 15. 
4) Жареное исключить вообще. 
5) После 18 ни каких углеводов (только фрукты) 
6) Крахмальные продукты до 15 
7)Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта) 
8) Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта) 
19) делать разгрузочный день 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО! 

На ночь не есть хотя бы за 3 часа до сна. 

Основные принципы похудения: 
1) Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз) 
2) не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать: 
- приседания 50 раз *2 
- пресс 30 раз *3 
- поднятие согнутых ног 30*3 
3) Мотивировать себя (похудею - куплю то то)