Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
14 сентября 2017

6 вкуснейших рецептов куриной грудки / 

1. Чесночно-имбирная курица по-китайски 
Калорийность на 100грамм: 133Ккал 

Ингредиенты: 

• 1 килограмм куриных грудок 
• 1 ст. л. мелко нарезанного чеснока 
• 1 ст. л. мелко нарезанного имбиря 
• 1/2 стакана апельсинового сока 
• 1/2 стакана соевого соуса 

Приготовление: 

1.Поместите курицу в зип-пакет или в контейнер. Смешайте ингредиенты для маринада и и залейте курицу. 
2.Поставьте в холодильник на час(или на ночь). 
3.Обжарьте курицу на сковороде или на гриле. 

2. Куриная грудка по-турецки 
Калорийность на 100грамм: 41Ккал 

Ингредиенты: 

• 4 куриные грудки 
• 1 стакан йогурта 
• 1 ст. л. паприки 
• 1 ч. л. молотой корицы 
• 1 ч. л. молотого кумина 
• 1/4 ч. л. молотого острого перца 
• 4 нарезанных зубчика чеснока 
• сок 1 лимона 
• 6 ст. л. оливкового масла 
• 1/2 ч. л. молотого черного перца 
• 1/2 стакана натертого лука 

Приготовление: 

1. Смешайте все ингредиенты в миске. 
2. Добавьте курицу, уберите в холодильник на 6 часов. 
3. Приготовьте курицу в духовке, на сковороде или на гриле. 

3. Курочка по-гречески 
Калорийность на 100грамм: 141Ккал 

Ингредиенты: 

• 2 ст. л. оливкового масла 
• 2 ст. л. лимонного сока 
• 3 ст. л. молотой петрушки 
• 1 мелко нарезанный зубчик чеснока 
• 1/2 ч. л. сушеного орегано 
• 4 куриные грудки 

Приготовление: 

1. Смешайте все ингредиенты для маринада, перелейте в зип-пакет или в контейнер. 
2. Проткните курицу вилкой несколько раз, посыпьте солью и перцем, поместите в пакет с маринадом. Оставьте на 20 минут. 
3. Готовьте на гриле или на сковороде до готовности. 

4. Куриные грудки со специями по-мароккански 
Калорийность на 100грамм: 135Ккал 

Ингредиенты: 

• 4 куриные грудки 
• 1/2 стакана йогурта 
• 1 ст. л. лимонного сока 
• 1/2 стакана мелко нарезанной кинзы 
• 1 ст. л. оливкового масла 
• 2 зубчика чеснока 
• 1,5 ч. л. молотого кумина 
• 1 ч. л. паприки 
• 1/2 ч. л. молотой корицы 
• 1/2 ч. л. соли 
• 1/2 ч. л. черного молотого перца 

Приготовление: 

1. Смешайте все ингредиенты в миске. 
2. Добавьте курицу, уберите в холодильник минимум на 2 часа(лучше на ночь). 
3. Приготовьте курицу в духовке, на сковороде или на гриле. 

5. Курица в ананасовом соусе по-японски 
Калорийность на 100 грамм: 137Ккал 

Ингредиенты: 

• 220 грамм ананасов в собственном соку 
• 3 ст. л. соевого соуса 
• 2 ст. л. меда 
• 1 ч. л. свеженатертого имбиря 
• 1 мелконарезанный зубчик чеснока 
• 4 куриные грудки 

Приготовление: 

1. Взбейте ананасы блендером до состояния соуса. 
2. Смешайте взбитые ананасы, соевый соус, мед, имбирь и чеснок. Половину соуса перелейте в зип-пакет или в миску. 
3. Добавьте курицу, перемешайте, уберите в холодильник минимум на 30 минут (лучше на ночь). 
4. Приготовьте курицу в духовке, на сковороде или на гриле. 

6. Курица с травами по-итальянски 
Калорийность на 100грамм: 156Ккал 

Ингредиенты: 

• 4 ст. л. оливкового масла 
• 1 ст. л. бальзамического уксуса 
• 1 ч. л. Дижонской горчицы 
• 1 ч. л. сушеного чеснока 
• 1/2 ч. л. сушеного базилика 
• 1/2 ч. л. сушеного орегано 
• щепотка соли 
• 4 куриные грудки 

Приготовление: 

1. Смешайте все ингредиенты для маринада в миске. 
2. Поместите курицу в миску и натрите ее маринадом. Накройте миску пленкой и уберите в холодильник на 8 часов. 
3. Приготовьте курицу в духовке, на сковороде или на гриле. 

Приятного аппетита!