Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
14 сентября 2017

5 рецептов низкокалорийных салатов, которые вы съедите не только с удовольствием, но и с пользой! 

Сохрани себе! 

1. Салат для похудения с тунцом и свеклой 
на 100грамм - 55.84 ккалБ/Ж/У - 6.72/0.63/6.11 

Ингредиенты: 
Тунец (консервированный, в собственном соку) 100 г 
Свекла (вареная) 250 г 
Лимонный сок 1 ст. л. 
Йогурт натуральный 80 г 
Соль, перец по вкусу 

Приготовление: 
1. Соединяем ингредиенты.Немного солим, перчим и помещаем в блендер, где всё перемешиваем до максимально однородной консистенции. 
2. Полученную массу раскладываем по маленьким тарелочкам 
3. До подачи на стол оставляем в холодильнике. 

2. Лёгкий и сытный морковный салатик 
на 100грамм - 90.34 ккалБ/Ж/У - 6.57/4.99/4.44 

Ингредиенты: 
Яйца вареные 5-6 штук 
Морковь 4-5 штук (среднего размера) 
Чеснок 2-3 зубчиков 
Натуральный йогурт 1-2 ст. ложек 
Соль 

Приготовление: 
Морковку чистим и натираем на терке среднего размера. 
Очищаем яйца и либо натираем на той же терке, либо нарезаем мелкими кубиками. Выкладываем в салатник к моркови. 
Зубчики чеснока очищаем и измельчаем давилкой. 
Добавляем к моркови с яйцами чеснок, соль и йогурт. Все хорошо перемешиваем и наш салат готов! 

3. Фитнес-салат из тунца и авокадо 
на 100грамм - 109.64 ккалБ/Ж/У - 7.01/7.61/4.15 

Ингредиенты: 
• 1 большой, спелый авокадо 
• 3 средних помидора 
• 1 банка тунца в собственном соку 
• 1 зуб. чеснока 
• по 1 ч. л. оливкового масла и лимонного сока 
• горсть рукколы (опционально, для подачи) 
• соль, перец по вкусу 

Приготовление: 
Помидоры ошпарить кипятком,снять шкурку,выбрать семена и порезать кубиками. 
Мякоть авокадо размять вилкой,смешать с измельченным чесноком,маслом,соком лимона,солью и перцем 
Формочку выстелить пищевой пленкой. Первым слоем выкладываем кусочки тунца. Далее кубики помидоров и заканчиваем пюре из авокадо. Слегка утрамбовать,перевернуть на сервировочную тарелку, снять пленку и выложить на верх рукколу. 

4. Лёгкий капустный салат 
на 100грамм - 34.65 ккалБ/Ж/У - 2.14/0.57/5.61 

Ингредиенты: 
Тонко нашинкованная капуста 6 стаканов (примерно 1 целый кочан) 
Морковь 2 шт. 
Красный репчатый лук, порезанный тонкими ломтиками 1 стакан (примерно 1 луковица) 
Натуральный йогурт 1 стакан 
Дижонская горчица 2 ст. л. 
Вода 1 ст. л. 
Свежевыжатый лимонный сок 2 ч. л. 
Семена укропа 0,5 ч. л. 
Соль и перец по вкусу 

Приготовление: 
Нашинкуйте капусту, порежьте лук, потрите морковь. 
Взбейте йогурт, горчицу, воду и лимонный сок в большом салатнике. Добавьте овощи и семена укропа. Перемешайте, посолите и поперчите по вкусу. 
Салат можно прикрыть крышкой и поставить в холодильник. Он будет хорош и на следующий день. 

5. Супер-лёгкий салат: можно есть перед сном! 
на 100грамм - 39.26 ккалБ/Ж/У - 1.78/0.27/7.28 

Ингредиенты: 
Яблоко 1 шт. 
Кукуруза консервированная 100 г 
Капуста 0,5 маленького качана 
Лимонный сок по вкусу 
Соль по вкусу 
Перец черный молотый по вкусу 

Приготовление: 
1. Слить сок из консервированной кукурузы и оставить в дуршлаге, чтобы жидкость стекла. 
2. Очистить яблоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке. 
3. Нашинковать капусту. 
4. Смешать в небольшой миске кукурузу, яблоко и капусту. 
5. Добавить сок лимона, приправить солью и перцем, перемешать. 
6. Выложить в салатницу и подавать. 

Приятного аппетита!