Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
6 сентября 2017

#завтрак

5 правильных завтраков! 

Здоровый завтрак - залог хорошего самочувствия, продуктивного дня и идеальной фигуры. Специально для вас мы отобрали правильные рецепты, чтобы каждое утро было бодрым, вкусным и радостным! 

Сохрани себе на стену! 

1. Ленивые вареники 
на 100грамм - 183.73 ккалБ/Ж/У - 13.1/1.9/28.93 

Ингредиенты: 
- 200 г творога 
- 1 яйцо 
- сахарозаменитель 
- 150 г муки 
- соль на кончике ножа 

Приготовление: 
1. Творог смешиваем с сахарозаменитель, яйцом, солью и мукой. Замешиваем немного липкое тесто и формируем из него шар. 
2. Делим шар на 4 части и на присыпанном мукой столе формируем из них колбаски. 
3. Нарезаем колбаски на небольшие кусочки. 
4. Варим в подсоленной кипящей воде до всплытия + еще 5 минут. 
5. Подаем о сметаной или джемом. 

2. Творожные оладушки 
на 100грамм - 76.5 ккалБ/Ж/У - 11.92/0.03/7.56 

Ингредиенты: 
• творог обезжиренный - 1 пачка (200-250 г) 
• банан - 1 шт. 

Приготовление: 
Творог выложить в миску, размять вилкой. 
Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу. 
Тщательно смешать. 
Противень застелить бумагой для выпечки. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне. 

3. Яблочная овсянка: полезный завтрак 
на 100грамм - 100.09 ккалБ/Ж/У - 2.09/4.85/12.63 

Ингредиенты: 
• чашки овсяных хлопьев 
• 1 чашка воды 
• 2 очищенных яблока, порезанных кубиками 
• чайной ложки измельченной цейлонской корицы 
• 2 финика без косточек, мелко порубленных 
• 2 столовые ложки порубленных грецких орехов 

Приготовление: 
Насыпьте овсяные хлопья в маленькую кастрюлю и залейте водой, дайте смеси закипеть. Убавьте огонь и варите около 5 минут. Смешайте с яблоками, измельченной корицей и финиками. Добавьте еще немного воды, если хотите достичь более жидкой консистенции. Когда овсянка и яблоки хорошо проварятся, снимите с огня и добавьте грецкие орехи. 

4. Яйца в помидорах — превосходный завтрак! 
на 100грамм - 69.19 ккалБ/Ж/У - 4.96/4.04/2.94 

Ингредиенты: 
Помидоры — 3 шт. 
Яйца куриные — 3 шт. 
Соль и перец 
Зеленый лук 

Приготовление: 
Нагрейте духовку до 190 C. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки. Поставьте полые помидоры на противень. В каждый вбейте яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25–30 минут. Поперчите по вкусу. Украсьте зеленым луком. 

5. Полезные банановые оладьи 
на 100грамм - 142.35 ккалБ/Ж/У - 4.64/2.54/26.92 

Ингредиенты: 
• 3 средних банана 300 г 
• овсяные хлопья 100 г 
• молоко обезжиренное 50 мл 
• яйцо 1 шт. 

Приготовление: 
1. Измалываем хлопья в муку при помощи блендера или кофемолки. 
2. Разминаем бананы вилкой до состояния пюре. Ну или используем блендер для этого. 
3. Тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана. 
4. Разогреваем хорошенько антипригарную сковородку, выпекаем оладушки без масла.