По 10 - это ни о чём)))

По 30 х3 подхода и ещё с гирями. Кроме прыжков .

3 х по 10 - на каждой рекламе - вот тогда эффект будет.
Мышцы болеть будут - однозначно, но чтобы не "бросить" - надо поспорить на большую сумму денег.
Отличная мотивация.