Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
25 августа 2017

5 вкуснейших завтраков, заряжающих энергией и хорошим настроением! Начинайте день правильно! 

Сохрани себе! 

1. Тыква, запеченная с творогом и изюмом - быстро, полезно, низкокалорийно! 
на 100грамм - 56.19 ккалБ/Ж/У - 6.15/0.23/9.34 

Ингредиенты: 
Мякоть тыквы — 200 г 
Творог 0% — 100 г 
Изюм — 20 г 

Приготовление: 
Тыкву натереть на тёрке, творог перемешать с изюмом. Выкладывать слоями: тыква, творог. Отправить в разогретую до 200° C духовку на 15 минут. 

2. Гречневая запеканка с курагой 
на 100грамм - 170.4 ккалБ/Ж/У - 11.15/1.34/29.71 

Ингредиенты: 
Гречневая ядрица 0,5 ст. 
Курага 200 г 
Творог обезжиренный 300 г 
Яйцо 1 шт. 
Мед 2 ст. л. 

Приготовление: 
1. Крупу перебрать. В кастрюле вскипятить 1 стакан воды и всыпать гречку. 
2. Довести до кипения, снять пену. Уменьшить огонь до минимума, накрыть крышкой и варить до готовности. 
3. Курагу помыть, залить кипятком и оставить на 10 мин.; отбросить на дуршлаг. Половину кураги измельчить в блендере в пюре, остальную нарезать соломкой. Смешать оба вида кураги. 
4. Творог переложить в миску, добавить яйцо и мед. Тщательно вымесить. 
5. Добавить в творожную массу гречку, как следует перемешать. 
6. В форму для выпечки положить половину получившейся массы, разровнять поверхность. Выложить ровным слоем подготовленную курагу. 
7. Положить сверху оставшуюся массу из творога и гречки. Разровнять. Разогреть духовку до 170° С. Форму с гречневиком плотно накрыть фольгой. Выпекать 25 минут (за 10 минут до готовности снять фольгу). Вынуть из духовки и дать остыть, затем нарезать на куски. 

3. Сладкий омлет с яблоками 
на 100грамм - 116.52 ккалБ/Ж/У - 5.59/4.17/13.79 

Ингредиенты: 
Яйца куриные — 2 шт. 
Мед — 1 ч.л. 
Яблоки — 1 шт. 
Манная крупа — 1 ст. л. 

Приготовление: 
1. Яйца слегка взбить с манкой, оставить минут на 10. 
2. Яблоки нарезать как вам удобно и на сковородку, вместе с медом. Обжариваем некоторое время. 
3. Яйца с манкой снова немного взбить и вылить в сковородку. Довести до готовности. 

4. Диетические блинчики на кефире - заряд энергии и хорошего настроения без лишних калорий! 
на 100грамм - 148.97 ккалБ/Ж/У - 6.46/3.15/23.79 

Ингредиенты: 
4 ст. л. муки 
1 стакан кефира 
1 яйцо 
сода. 

Приготовление: 
Взбиваем кефир и яйцо блендером, затем добавляем муку и опять взбиваем, потом добавляем щепотку соли. Берем соду на кончике ножа и гасим кипятком, выливаем это в тесто. 
Можно жарить без масла на сковороде с тефлоновым покрытием. 
Можно обмазать их медом, или сделать фруктовую начинку, отлично сочетается с яблочной. 

5. Творожно-банановые оладушки Невероятный завтрак! 
на 100грамм - 134.16 ккалБ/Ж/У - 11.31/5.84/9.03 

Ингредиенты: 
Творог — 200 г 
Банан — 1 шт. 

Приготовление: 
1. Творог выложить в миску, размять вилкой. 
2. Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу. 
3. Тщательно смешать. 
4. Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне. 

Приятного аппетита!