Фотострана » Интересные страницы » Кулинария и рецепты » Кушай и худей | Лучшие рецепты » ПП рацион
ПП рацион
Если хочешь похудеть - 1200 ккал
Чтобы обмен веществ был хорошим , а похудение и здоровье было стабильным стоит кушать в день примерно 1200 ккал. Мы составили для вас примерное меню.
08:00 — овсянка с фруктами + чай или кофе
11:00 — йогурт (с любыми ягодами или фруктами, например, банан или клубника)
13:00 — куриная грудка (можно отварить, приготовить на гриле или запечь) с овощами (свежими, в виде салата, тушеными, запечеными), чай на ваш вкус
16:00 — фрукт и стакан кефира
19:00 — творог/натуральный йогурт, зеленый чай
Комментарий скрыт
Для начинающих и неопытных добавлю несколько слов. 8.00 - овсянка 2-3 стол ложки на воде, фрукты лучше понюхать и не есть) Но раза 3 в неделю можно до 150 гр. Чай без сахара. 11.00 - йогурт или кефир углеводы до 11 допустимы. йогурт 100 - 200 мл. фрукты нельзя, только если они уже добавлены в йогурт по технологии и посчитаны калории.
13.00 - грудка 100 гр или до 150, овощи 200 гр можно исключая свеклу и морковь, т.е. зеленого цвета, белого и желтого немного). 16.00 вообще фрукт нельзя после обеда. Можно кефир аж до 400 мл, но не более) 19.00 - творог до 200 гр и чай ИЛИ йогурт и чай без сахара. Вот так-то))
А все остальное пиршество гурманов-не для ПП)) Но 1 день в 10 дней или для самых сильных духом хотя бы в месяц можно ВСЕ!!)))
Комментарий скрыт
войдите, используя
или форму авторизации