Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
17 июля 2017

5-минутная тренировка живота. 

Тренируйся быстро и эффективно! Выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту. 

1-ое упражнение. Картинка № 1
ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок. 
РАЗ: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед. 
ДВА: выдохни и вернись в исходное положение.

2-ое упражнение. Картинка № 2
ИП: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову. 
РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена. 
ДВА: повернись в центр, затем в другую сторону.

3-е упражнение. Картинка № 3
ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх. 
РАЗ: напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо. 
ДВА: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево

4-е упражнение. Картинка № 4
ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести. 
РАЗ: начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг. 
ДВА: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.

5-е упражнение. Картинка № 5
ИП: займи позицию для отжимания на локтях. 
РАЗ: медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх. 
ДВА: вернись в исходное положение и повтори на другом боку.