Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
30 мая 2017

Махи ногами для похудения – комплекс на неделю

Чтобы ваши ножки становились стройными, мы не берем отягощения (это растит мышцы), а работаем на выносливость, то есть на максимальное количество повторений. 

Ежедневно нужно делать всего лишь по 2-3 упражнения после которых вы должны почувствовать каждую мышцу. 

Понедельник, среда и пятница 
Стоя прямо, ноги на ширине плеч, выполняем махи левой ногой вперед – до тех пор, пока не устанете. Чем больше сделаете, тем быстрее пойдет процесс снижения жировой прослойки. Затем повторите на правую ногу. 

Далее выполните махи ногами в стороны и последовательно назад (можно наклоняться к опоре). 

Старайтесь не помогать себе мышцами спины и не подбрасывать ноги вверх по инерции. Не поднимайте их слишком высоко – до уровня колена будет достаточно. 

Вторник, четверг и суббота 

Лежа на левом боку, одна ладонь подпирает голову, вторая лежит на земле для опоры, ноги вытянутые, прямые, лежат друг на друге. Выполняем махи для похудения правой ногой вверх и вниз. Меняем ноги. 

Встаньте на колени, руки поставьте перед собой для опоры (коленно-локтевая поза). Выполняйте махи вверх сначала левой, потом правой ногой. 

Здесь тот же принцип – до изнеможения. 

Советы те же: работают только мышцы ног, спиной, руками и шей себе не помогаем.