Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
27 мая 2017

МИНИ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ 

1. Приседания с широкой постановкой стоп (бедра, ягодицы)/15 повторений. 
2. Наклоны вперед стоя на одной ноге, разводя руки в стороны (бедра, ягодицы)/15 повторений на каждую ногу. 

3. Подъем таза на одной ноге лежа (ягодицы)/15 повторений на каждую ногу. 
4. Отведение локтей назад, лежа на животе (спина)/20 повторений. 

5. Отжимания с широкой постановкой ладоней (грудь)/15 повторений. 
6. Отжимания с узкой постановкой ладоней с коленей (трицепс)/15 повторений. 

7. Жим гантелей стоя (плечи)/20 повторений. 
8. Группировка на пресс/25 повторений. 

9. Обхватывание прямой ноги лежа на спине, держа вторую ногу над полом (пресс)/20 повторений поочередно. 
10. Подъем руки и ноги в планке (общеукрепляющее)/20 повторений поочередно.