Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
12 мая 2017

СКОЛЬКО НАДО КАЛОРИЙ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ

На заметку!

Если вы хотите весить: 
55 кг - не более 1540 калорий в день. 
50 кг - не более 1420 калорий в день. 
45 кг - не более 1350 калорий в день. 

Таблица калорийности - ягоды и фрукты (100 грамм ) 
Абрикосы 47 
Авокадо 100 
Айва 30 
Алыча 38 
Ананас 44 
Апельсин 45 
Арбуз 40 
Бананы 90 
Брусника 45 
Виноград 70 
Вишня 25 
Грейпфрут 30 
Груша 42 
Дыня 45 
Ежевика 32 
Земляника 38 
Киви 50 
Кизил 41 
Клюква 33 
Крыжовник 48 
Лимон 30 
Малина 45 
Мандарин 41 
Персики 45 
Слива 44 
Смородина 43 
Черешня 53 
Черника 44 
Яблоки 45 
Таблица калорийности - овощи и зелень 
Баклажаны 28 
Зелёный горошек 75 
Кабачки 18 
Капуста белокочанная 23 
Капуста брюссельская 12 
Капуста квашеная 28 
Капуста краснокочанная 27 
Капуста цветная 18 
Картофель отварной 60 
Лук зелёный 18 
Лук репчатый 43 
Морковь 33 
Огурцы свежие 15 
Перец зелёный сладкий 19 
Петрушка 23 
Помидоры 20 
Ревень 16 
Редис 16 
Редька 25 
Репа 23 
Салат 11 
Свёкла 40 
Тыква 20 
Укроп 30 
Хрен 49 
Чеснок 60 
Шпинат 16 
Щавель 27 
Таблица калорийности - грибы 
Грибы белые 25 
Грибы белые сушёные 210 
Грибы вареные 25 
Грибы в сметане 230 
Грибы жаренные 165 
Опята 20 
Подберезовики 30 
Подосиновики 30 
Таблица калорийности - орехи и семечки 
Семечки 580 
Орехи Грецкие 650 
Орехи земляные 470 
Орехи Кедровые 620 
Миндаль 600 
Фисташки 620 
Фундук 670 
Таблица калорийности - сушеные плоды 
Изюм 270 
Инжир 290 
Кишмиш 310 
Курага 290 
Финики 290 
Чернослив 220 
Яблоки 210 
Таблица калорийности - яйца 
Яйцо куриное 1 шт. 65 
Яичный порошок 540 
Хлеб-булочные изделия 
Сахар 295 
Лепёшка ржаная 375 
Сдобная выпечка 300 
Сушки, пряники 330 
Хлеб Дарницкий 206 
Хлеб пшеничный 265 
Хлеб ржаной 210 
Таблица калорийности-молочные продукты 
Ацидофилин (3,2% жирности) 58 
Брынза коровья 260 
Йогурт (1,5%) 51 
Кефир жирный 60 
Кефир (1% жирности) 38 
Кефир обезжиренный 30 
Молоко (3,2% жирности) 60 
Молоко коровье цельное 68 
Мороженое сливочное 220 
Простокваша 59 
Ряженка 85 
Сливки (10% жирности) 120 
Сливки (20% жирности) 300 
Сметана (10%) 115 
Сметана (20%) 210 
Сыр голландский 357 
Сыр Ламбер 377 
Сыр Пармезан 330 
Сыр российский 371 
Сыр колбасный 268 
Сырки творожные 380 
Творог (18% жирности) 226 
Творог нежирный 80 
Творог со сметаной 260 
Таблица калорийности-зерновые и бобовые 
Горох Зелёный 280 
Мука Пшеничная 348 
Мука Ржаная 347 
Какао-порошок 375 
Крупа Гречневая ядрица 346 
Крупа Гречневая ядрица 346 
Крупа манная 340 
Крупа овсяная 374 
Крупа перловая 342 
Крупа пшеничная 352 
Крупа ячневая 343 
Кукурузные хлопья 369 
Макаронные изделия 350 
Овсяные хлопья 305 
Пшено 351 
Рис 337 
Соя 395 
Фасоль 328 
Чечевица 310 
Ячменные хлопья 315 
Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов 
Баранина жирная 316 
Ветчина 365 
Говядина тушеная 180 
Говядина жареная 170 
Грудинка 475 
Гусь 300 
Индейка 150 
Колбаса вареная 250 
Колбаса полукопченая 380 
Корейка 430 
Крольчатина 115 
Курица вареная 135 
Курица жареная 210 
Печень говяжья 100 
Почки 66 
Сардельки 160 
Свинина отбивная 265 
Свинина тушеная 350 
Сердце 87 
Сосиски 235 
Телятина 90 
Утка 405 
Язык 165 
Таблица калорийности-рыба и морепродукты 
Икра зернистая 250 
Икра кетовая 245 
Икра минтая 130 
Кальмар 75 
Карп 46 
Карп жареный 145 
Кета 157 
Консервы рыбныев масле 320 
Консервы рыбные 
в собственном соку 120 
Креветки 85 
Крабы 70 
Лещ 48 
Лососина жареная 145 
Лососина копченая 385 
Минтай 70 
Морская капуста 16 
Навага 44 
Окунь 95 
Раки 75 
Салака 98 
Севрюга 137 
Сельдь атлантическая 57 
Судак 43 
Треска 59 
Шпроты в масле 250 
Щука 41 
Таблица калорийности-соусы, жиры 
Жир топлёный 930 
Кетчуп 80 
Майонез 625 
Майонез лёгкий 260 
Маргарин сливочный 745 
Маргарин бутербродный 670 
Маргарин для выпечки 675 
Масло кукурузное 900 
Масло оливковое 824 
Масло подсолнечное 900 
Масло сливочное 750 
Масло соевое 900 
Масло топлёное 885