Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
1 мая 2017

5 фитнес-салатов для плоского живота 
Забирайте себе на стену и худейте со вкусом 

1. Быстрый салат с курицей и капустой 

на 100грамм - 47.97 ккал
Б/Ж/У - 7.42/0.5/3 

Ингредиенты: 
• Куриное филе (грудка) 100 г 
• Капуста белокочанная 150 г 
• Огурец 1 шт. 
• Йогурт нежирный для заправки 

Приготовление: 
Капусту тонко порежьте. Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке. Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками. Так же кубиками нарежьте огурец. Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом. 

2. Легкий салат с курицей 

на 100грамм - 77.7 ккал
Б/Ж/У - 10.45/2.35/3.78 

Ингредиенты: 
• Помидор 1 шт 
• Огурец 1 шт 
• Куриная грудка 200 гр 
• Соевый соус 1 ст. ложка 
• Листья салата по вкусу 
• Чеснок 1 зубчик 
• Соль, перец по вкусу 
• Оливковое масло по вкусу 

Приготовление: 
Подготовим необходимые ингредиенты. 
Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут. 
Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки. 
Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками. 
Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата. 
Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу. 
По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу. 

3. Слоёный салат по-французски 

на 100грамм - 83.99 ккал
Б/Ж/У - 5.59/3.66/7.05

Ингредиенты: 
• Яйцо 100 г 
• Морковь 100 г 
• Лук репчатый 100 г 
• Чеснок 5 г 
• Яблоко 200 г 
• Сыр нежирный 50 г 

Приготовление: 
1. Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке. 
2. Чеснок очень мелко порубить. 
3. Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде. 
4. Салат выкладывать слоями: 1 слой - лук, 2 слой - яблоко, 3 слой - яйцо, 4 слой - морковь + чеснок, 5 слой - сыр. Слои повторить. 
5. Заправить кефиром или йогуртом по вкусу. 
6. Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч. 

4. Легкий слоеный салат 

на 100грамм - 99.91 ккал
Б/Ж/У - 15.57/3.56/1.27

Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах 

Ингредиенты: 
На 1 порцию: 
1 тертый огурец 
Кусочек отварной куриной грудки 
1 помидор, очищенный от кожицы 
2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью) 
1 ч. л. оливкового масла 
1 ст. л. лимонного сока 

Приготовление: 
Все измельчаем и выкладываем слоями. 
Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора. 

5. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком 

на 100грамм - 118.27 ккал
Б/Ж/У - 9.37/6.95/4.83

Ингредиенты: 
• 250 г отварного куриного мяса 
• 100 г консервированного зеленого горошка 
• 100 г отварной моркови 
• 3-4 ст. л. натурального йогурта 
• соль 

Приготовление: 
Куриное мясо и морковь нарезать кубиками. Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом. 

Приятного аппетита!