Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
27 апреля 2017

КАК ПИТАТЬСЯ ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ! 

До 15.00 - углеводы, овощи и белки: 
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день. 
2. Любые овощи. 
3. Запеченные яблоки - 2 шт. 
4. Любые белки (см. ниже). 

После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи: 
1. Мясо (говядина), курица, индейка. 
2. Любая рыба. 
3. Морепродукты. 
4. Яйца. 
5. Творог. 
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире). 
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей. 

Правила: 
1. Не более 1500 кал в день. 
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа. 
3. Углеводы до 15.00. 
4. Белки в любое время. 
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа 
6. После тренировки в течение 45 минут белок. 

Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).