Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
14 апреля 2017

7-МИ ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК, КОТОРАЯ РАССЧИТАНА НА 2 МЕСЯЦА 

Сохрани, чтобы не потерять

То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять Ты не узнаешь себя

1 День: 
Пресс. 2 подхода по 35
Приседания. 3 подхода по 30
Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. 
Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День: 
Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз; 
Прыжки на скакалке. 5 минут
Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз; 
Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз. 

3 День: 
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете. 

4 День: 
Пресс. 3 по 30.
Отжимания. 3 по 15.
Планка - упор лежа. 1.5 минуты
Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз. 

5 День: 
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете. 

6 День: 
Планка - упор лежа. 1.5 минуты. 
Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу. 
Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 День: 
Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута; 
Пресс. 3 раза по 20.
Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз; 

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.