Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
17 марта 2017

Создаём красивый животик 

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) 
Забирайте на стену, чтобы не потерять. 

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз 
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз 
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) 
-стойка на лопатках 1 мин 
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз 
-выпады 2 подхода по 8 раз 
-обруч 3-5 минут в день 
-мостик (30 сек-1 мин) 
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин) 
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу) 
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку) 
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти) 
-скакалка 50-70 прыжков 
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу 
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки. 

На ночь: 
-нижний пресс 10 раз 
-верхний пресс 10 раз 
-расслабление спинных мышц на шаре с точками 

Полностью отказалась от газировки и мака. 
Сладкое и выпечка в рационе присутствует. 
Занимаюсь 6 дней - 7ой выходной. 

Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.