Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
20 февраля 2017

Четыре упражнения для красивых мышц рук

Сохрани, чтобы не потерять

Многие девушки сталкиваются с проблемами дряблых мышц рук. Обвисшие трицепсы, невыраженная линия плеча и жировые отложения на передней поверхности рук - портят всю фигуру. С этим можно и нужно бороться! Эти фитнес-упражнения помогут Вам привести мышцы Ваших рук в форму в короткий срок.

Упражнение 1.
А. Слегка согните ноги в коленях, держа 2-3 кг гантели (можно легче) в обоих руках. При этом ладони смотрят вниз. Нагнитесь вперёд так, чтобы спина оставалась ровной и руки свободно свисали вниз.
В. Вернитесь в вертикальное положение, согнув локти и держа гантели перед грудной клеткой; на пару секунд замрите в таком положении, потом продолжайте поднимать гантели над головой, при этом поднимаясь на цыпочки. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение повторить 30 раз.

Упражнение 2.
Займите исходное положение со слегка согнутыми коленями, возьмите Ваши гантели в обе руки, при этом ладони находятся впереди. Сделайте шаг вперёд и сделайте выпад (колено не должно выходить за большой палец ноги), в это же время согните левую руку в локте, держа кисть близко к груди. Теперь вернитесь в исходное положение и проделайте упражнение с другой рукой. Это будет один цикл. Повторите цикл 30 раз (можно разделить его на 2 подхода).

Упражнение 3.
Удерживая гантели в обоих руках (ладони смотрят вниз), сделайте наклон вперёд. Руки при этом болтаются свободно. Поднимите левую ногу, так чтобы она стала в один уровень с корпусом. Поднимите гантели в разные стороны от туловища на прямых руках (руки должны быть параллельно полу). Опустите руки и повторите цикл 30 раз. Поменяйте ноги и сделайте второй цикл 30 раз.

Упражнение 4.
A. Держа гантели в каждой руке (ладони смотрят вниз), согните корпус параллельно полу. Руки свободно свисают. Поднимите левую ногу до уровня корпуса и заведите левую руку, согнутую в локте назад на 90 градусов.
B. Поднимите выпрямленную левую руку назад и вернитесь в исходное положение, согнув руку в локте. Повторите цикл 30 раз. Вернитесь в исходное положение, поменяйте руку и повторите следующий цикл ещё 30 раз.