Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
16 февраля 2017

Дави на массу 

Творожная масса из магазина - сахарно-масляная имитация еды. Мы научим тебя приготовить действительно полезную и при этом вкусную массу твоими же руками. 

Что надо: 

Творог 
Сколько: 1 пачка (200 г). 
Зачем? Из всех молочных продуктов наиболее богат белком. И кальция, понятное дело, там тоже хватает. 

Натуральный йогурт 
Сколько: 1 стаканчик. 
Зачем? Используем его как здоровую, нежирную альтернативу маслу, на котором обычно замешивают магазинные творожные массы. 

Бананы 
Сколько: два банана, порезанные кружками. 
Зачем? Бананы богаты калием, который облегчает мышечные боли и способствует восстановлению мышц после тренировок, улучшают работу желудка и сосудов. 

Изюм 
Сколько: горсть. 
Зачем? Чтобы тебе было чем прожевать все, что ты приготовил. Изюм препятствует образованию бактерий, вызывающих кариес. Плюс калий и сахара, быстро утоляющие голод. 

Ореховая смесь 
Сколько: горсть. 
Зачем? Полезные растительные жиры, рекордное содержание минералов и приличное количество белка. Выбирай то, что тебе больше нравится. 

Овсяные хлопья 
Сколько: горсть. 
Зачем? Овес - один из чемпионов по содержанию клетчатки и белка среди злаков. Он долго переваривается, сохраняя ощущение сытости, и стимулирует пищеварение. 

Мед 
Сколько: пара столовых ложек. 
Зачем? Эта желтая липкая субстанция - буквально концентрированная энергия. Если верить британским диетологам, поедание меда - вообще лучший способ восстановить силы после тягания железа. 

Что делать: 
Смешать творог, йогурт, изюм, орехи и овсяные хлопья. Выложить массу в лоток, накрыть ровным слоем порезанных бананов и полить медом.