Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
1 января 2017

Лучшие суперсеты для ягодиц

Суперсет - это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха.. 
Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность .. 

1. Приседания
2.Разведение ног в тренажере 

Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме.. 
Основные нюансы в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем немного вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке.. 

1. Выпады
2. Подъем таза лежа
Основные нюансы в выпадах: большую часть собственного веса переносим на пятку передней ноги, колено не выходит вперед за носок, спина прямая, выдох при подъеме.. В идеале вернувшись в исходное положение не разгибаем колени полностью.. 
Основные нюансы в подъеме таза: лопатки удобно лежат на скамье, вес (блин, гантель, штанга) в облити таза, упор в большей степени на носки, выдох при подъеме, немного задерживаемся в верхней точке .. 

1. Становая тяга на прямых ногах 
2. Гиперэкстензия с ровной спиной

Основные нюансы в становой тяге на прямых ногах: большую часть веса переносим на пятки, колени немного присогнуты, бедра отклоняем назад, спина прямая, выдох при подъеме.. 
Основные нюансы в гиперэкстензии с ровной спиной: спина прямая, основное движение в тазобедренном суставе, выдох при подъеме .. 

В каждом упражнении очень важно найти ощущения в нужном месте - ягодицах!!! 

Успехов в достижении цели )