Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
12 сентября 2016

CROSSFIT И ЕГО ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ + ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Самые популярные программы тренировок дня в кроссфите (ВОД, от англ. - WOD - workout of the day).

Вы заметите, что тренировки в кроссфите носят женские имена. Эту традицию кроссфитеры заимствовали у синоптиков: женскими имена также называют ураганы.

Предложенные варианты тренировок дня можно изменить в соответствии со своим уровнем подготовки. Меняйте программу кроссфита под себя - меняйтесь к лучшему!

Список ВОД в кроссфите:

CrossFit WOD: Annie (Энни)

- Двойные прыжки на скакалке, пресс.
- Выполнить 5 раундов с количеством повторений 50 – 40 – 30 – 20 – 10. Тренировка выполняется на время.

CrossFit WOD: Angie (Энджи)

Гимнастика

- 100 подтягиваний
- 100 отжиманий
- 100 упражнений на пресс
- 100 приседаний

CrossFit WOD: Barbara (Барбара)

Гимнастика

- 20 подтягиваний
- 30 отжиманий
- 40 упражнений на пресс
- 50 приседаний

Выполнить 5 раундов. Отдых между подходами не более 3 минут.

CrossFit WOD: Chelsea (Челси)

Гимнастика

- 5 подтягиваний
- 10 отжиманий
- 15 приседаний

Выполнить 30 раундов за полчаса (один раунд в минуту).

CrossFit WOD: Cindy (Синди)

Гимнастика

- 5 подтягиваний
- 10 отжиманий
- 15 приседаний

Выполнить максимальное количество раундов (As Many Rounds As Possible, AMRAP) за 20 минут

CrossFit WOD: Diane (Диана)

Тяжелая атлетика + гимнастика

- Становая тяга 100 килограмм
- Отжимания в стойке на руках

Выполнить 3 раунда с количеством повторений 21-15-9.

CrossFit WOD: Elizabeth (Элизабет)

Тяжелая атлетика + гимнастика

- Взятие на грудь 60 килограмм
- Отжимания на кольцах

Выполнить 3 раунда с количеством повторений 21-15-9.

CrossFit WOD: Fran (Фрэн)

Тяжелая атлетика + гимнастика

- Выброс штанги весом 43 килограмма
- Подтягивание

Выполнить 3 раунда с количеством повторений 21-15-9.

CrossFit WOD: Frelen (Фрэлен)

Тяжелая атлетика + гимнастика + кардио

- Бег 800 метров
- 15 выбросы с гантелями
- 15 подтягиваний

Выполнить 5 раундов на время.

CrossFit WOD: Grace (Грэйс)

Тяжелая атлетика

- Выполнить 30 толчков штанги весом 60 килограмм. Закончить тренировку за минимальное время.

CrossFit WOD: Helen (Хелен)

Тяжелая атлетика + гимнастика + кардио

- Бег 400 метров
- 21 мах гирей весом 24 килограмма (1,5 пуда)
- 12 подтягиваний

Выполнить три раунда на время.

CrossFit WOD: Isabel (Изабель)

Тяжелая атлетика

- Выполнить 30 рывков штанги весом 60 килограмм. Закончить тренировку за минимальное время.

CrossFit WOD: Jackie (Джэки)

Тяжелая атлетика + гимнастика + кардио

- Гребля 1 километр
- 50 выбросов штанги весом 20 килограмм
- 30 подтягиваний

CrossFit WOD: Karen (Карен)

Гимнастика

- Выполнить 150 бросков мяча весом 9 кг. Закончить тренировку за минимальное время.

CrossFit WOD: Kelly (Келли)

Кардио + гимнастика

- 400 метров бег
- 30 запрыгиваний на коробку высотой 60 сантиметров
- 30 бросков мяча весом 9 килограмм

Выполнить 5 раундов на время.

CrossFit WOD: Linda (Линда)

Тяжелая атлетика + гимнастика

- Становая тяга 1,5 * Вес Тела
- Жим лежа 1 Вес Тела
- Взятие на грудь 0,75 Веса Тела

Выполнить 10 раундов с количеством повторений 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1.

CrossFit WOD: Lynne (Линн)

Тяжелая атлетика + гимнастика

- Жим лежа штанги весом 65 килограммов
- Подтягивания

Выполнить 5 раундов с максимальным количеством повторений.

CrossFit WOD: Mary (Мери)

Гимнастика

- 5 отжиманий в стойке на руках
- 10 приседаний "пистолетик"
- 15 подтягиваний

Выполнить максимальное количество раундов (As Many Rounds As Possible, AMRAP) за 20 минут.

CrossFit WOD: Nancy (Нэнси)

Кардио + тяжелая атлетика

- 400 метров бег
- 15 приседаний со штангой над головой. Вес штанги 43 килограмма.

Выполнить 5 раундов на время.

CrossFit WOD: Nasty Girls (Гадкие девушки)

- 50 "воздушных приседаний"
- 7 выход на кольцах
- 10 силовое взятие на грудь с виса (60 килограмм)

Выполнить 3 раунда на время

CrossFit WOD: Nicole (Николь)

Гимнастика + кардио

- 400 метров бег
- Максимальное количество подтягиваний

Выполнить максимальное количество раундов (As Many Rounds As Possible, AMRAP) за 20 минут.