Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
28 августа 2016

Низкокалорийное ПП-меню на неделю

Сохрани себе и будь в форме!

Понедельник (1100 ккал)

7.00–9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или кофе без сахара и молока.
11.00–12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови.
14.00–15.00
Обед:
100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла.
16.00–17.00
Полдник:
стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви), чай без сахара или вода.
19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Вторник (1450 ккал)

7.00–9.00
Первый завтрак:
200 г творога 0–2% жирности, банана, чай или кофе без сахара и молока.
11.00–12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла, 1 апельсин или грейпфрут.
14.00–15.00
Обед:
100 г сваренного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч. л. растительного масла;
16.00–17.00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, приправленный щепоткой соли, перца и кружочками помидора;
19.00
Ужин:
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Среда (1350 ккал)

7.00–9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке, с 1 средним яблоком и 1 ч. л. корицы;
11.00–12.00
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.
14.00–15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне, строго без мяса).
16.00–17.00
Полдник:
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), стакана 0,5%-ного молока.
19.00
Ужин:
200 г легкой творожной запеканки без сахара с корицей, творог должен быть 0-2% жирности, стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара.
Перед сном:
фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Четверг (1570 ккал)

7.00–9.00
Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.
11.00–12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.
14.00–15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне, строго без мяса).
16.00–17.00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, приправленный щепоткой соли, перца и с кружочками помидора;
19.00
Ужин:
отварное или запеченное куриное филе (80 г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла; 200 мл 0,5 %-ного молока или кефира.
Перед сном:
фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Пятница (1335 ккал)
7.00–9.00
Первый завтрак:
кусочек (30 г) ржаного хлеба, 1 вареное яйцо, листья зеленого салата, 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара.
11.00–12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.
14.00–15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне, строго без мяса).
16.00–17.00
Полдник:
2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок.
19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Суббота(1100 ккал)

7.00–9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке, с 1 средним яблоком и 1 ч. л. корицы, чай или кофе без сахара и молока.
11.00–12.00
Второй завтрак:
150 г обезжиренного натурального йогурта.
Обед:
14.00–15.00
100 г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из 1 цукини и 1 помидора и листьев салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.
16.00–17.00
Полдник:
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), стакана 0,5%-ного молока.
19.00
Ужин:
небольшая порция морского окуня с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец, заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.

Воскресенье (1570 ккал)

7.00–9.00
Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.
11.00–12.00
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.
14.00–15.00
Обед:
100 г сваренного бурого риса, порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч. л. растительного масла;
16.00–17.00
Полдник:
100 г зерненого творога (до 4% жирности), стакана нарезанных фруктов.
19.00
Ужин:
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Воду, свежевыжатые соки, минеральную воду и травяной чай можно пить в любых количествах. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи.