Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
5 июня 2016

МИНИ-ТРЕНИРОВКА

Сохрани, чтобы не потерять

Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг).
Стойка на лопатках 1 мин.
Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
Выпады 2 подхода по 8 раз.
Обруч 3-5 минут в день.
Мостик (30 сек-1 мин).
Лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин).
Велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу).
Лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку).
Упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти).
Скакалка 50-70 прыжков.
Бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу.
Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

Вечером:
Нижний пресс 10 раз.
Верхний пресс 10 раз.
Расслабление спинных мышц на шаре с точками.