Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
5 апреля 2016

Высокоинтенсивная тренировка для ног и пресса в тренажерном зале

1 - Выпады в тренажёре Смита: 3 подхода, 12 повторений
2 - Неполный присед (до 90°): 3 подхода, 10 повторений
3 - Полный присед со штангой: 3 подхода, 10 повторений

4 - Суперсет: присед в тренажёре, 3 подхода, 12 повторений;
жим ногами, 3 подхода, 10 повторений

5 - Суперсет: разгибание ног, сидя в тренажере, 3 подхода, 20 повторений;
сгибание ног, сидя в тренажере, 3 подхода, 12 повторений

6 - Присед в тренажёре Смита "Сумо" (глубокий присед с широко расставленными ногами): 3 подхода, 10 повторений

7 - Суперсет: подъём ног, лежа на спине, 4 подхода, 15 повторений;
планка (стойка на локтях в статике), 4 подхода по 1 минуте

8 - Подъём ног на пресс, лёжа на планке под уклоном: 4 подхода, 15 повторений.