Комментарий скрыт

Подъём попы лёжа это вообще как? Хоть нарисовали. Мне не понятно.

Комментарий скрыт

Это: легли на спину, ноги согнули в коленях, спина прижата к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Приподнимаете попу от пола, сжимая ягодицы. Возвращая попу на пол, можно( нужно) пола не касаться.