СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
26 марта 2016

Лучший ТРЕНАЖЕР для любых ЦЕЛЕЙ и ЗАДАЧ

ФизКульт привет, друзья и ученики.

Сегодня поговорим о лучшем из всех существующих тренажеров о «ГРЕБНОМ ТРЕНАЖЕРЕ», а почему лучшем вы узнаете, когда ознакомитесь полностью с информацией из данной статьи. Для начала скажу, что является единственным совмещающим в себе два противоположных тренировочных режима аэробный и анаэробный или как говорят в простонародье – силовой и кардио режимы.
В наше время в тренажерных залах и фитнес центрах представлен огромнейший выбор кардио тренажёров от маленьких степеров до больших имитаторов ходьбы по ступеням, от беговых дорожек до эллипсоидов, про велотренажеры я уже и не говорю, НО практически нигде нет того тренажера который по настоящему полезен и эффективен, при этом не убивает ваши коленные суставы как беговая дорожка или эллипс, при этом совмещает в себе два типа нагрузки, что весьма печально для рядового посетителя, не разбирающегося в тонкостях и мелочах, которые зачастую стоят ему как результата от тренировок, так и потерянного здоровья.

ГРЕБНОМ ТРЕНАЖЕР применяется в практике лечебной-оздоровительной и восстанавливающей физкультуры (ЛФК), только он и иногда велотренажер. Конечно бывают и противопоказания для его использования, но их очень мало по сравнению с рекомендациями к использованию.
В ЛФК применяют для общего укрепления (тренировки) организма, вырабатывается ритмичность движений, что способствует углублению дыхания, улучшается подвижность позвоночника, укрепляются мышцы как верхних конечностей, туловища, так и ног. При работе на гребном тренажере повышается внутрибрюшное давление, что способствует улучшению пищеварения и положительно влияет на тканевый обмен.
Почему же мы не видим данный тренажер в большинстве наших залов, а по той же причине почему нет и самого необходимого станка для сохранения здоровья, и лечения поясничного отдела позвоночника – ГИПЕРЭКСТЕНЗИЙ – владельцы залов не интересуются нуждами тренирующихся людей, сами в 99% случаев являясь всего лишь далекими от любой физкультуры и спорта бизнесменами или бизнесвуменами. Фитнес индустрия заточена на выколачивание денег, а любой другой кардио тренажер выгоднее продавать и раскручивать ведь приход денег с него в десятки раз, если не сотни больше чем приход денег с Гребного тренажера. Вот маркетологи и работают над тем, чтобы опасные тренажеры вроде беговых дорожек покупались больше и больше ведь никого не интересует польза или вред посетителей тренажерных залов, а только прибыль. Если бы мои слова были неправдой, то в залах не было бы беговых дорожек вообще и эллипсоидов, а стояли бы гребные тренажеры + велоэргометры и степеры и в каждом зале был бы станок для выполнения гиперэкстензий, но как вы знаете все в жизни в точности да наоборот и данные станки большинством компаний, производящим оборудование для тренировок даже, не выпускается.

Лицам, не имеющих явных признаков сердечно-сосудистых заболеваний, а также дискогенного радикулита и нарушений мозгового кровообращения можно смело рекомендовать занятия на гребном тренажере.
Гребной Тренажер сочетает нагрузки, повышающие выносливость, а значит, функцию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, со значительной нагрузкой на мышцы практически всего тела. Гребной тренажер очень хорош для лиц с умеренным ожирением и даже с умеренным повышением давления крови (140 - 159 на 90 - 99 мм).
Особенно полезен гребной тренажер для лиц молодого и среднего возраста, где особенно необходима одновременная тренировка выносливости и силы.

На начальном этапе тренировок следует плавно выходить на темп 20 - 25 гребков в минуту с мощностью от 100 до 300 вт. Средняя продолжительность занятий от 20минут, которую можно и нужно плавно повышать до 60 минут в зависимости от исходной работоспособности и поставленных перед вами целей и задач. Для здоровых лиц через каждые 4-5 минут, а для лиц с умеренной гипертонией и/или умеренным ожирением - только за минуту до перехода в режим успокоения, рекомендуются ускорения, когда темп гребков на 30 - 50 секунд составляет 30 - 36 гребков в минуту, но начинать нужно с 20с таких ускорений, особенно для начинающих, что очень подробно я рассказал в своей статье и видео о ИНТЕРВАЛЬНОМ КАРДИО.

Какова же польза от «ГРЕБНОГО ТРЕНАЖЕРА:
- улучшается вентиляция лёгких;
- сердечно-сосудистая система получает полезную для неё работу;
- за счет комплексного воздействия на весь организм увеличивается расход калорий, что способствует более быстрому избавлению от жировых накоплений с сохранением мышечной массы;
- коленные суставы и позвоночник не получают опасной травмируемой нагрузки, как при беге на дорожке или эллипсоиде;
- абсолютно все мышцы получают нагрузку;
- при правильном и дозированном использовании улучшается фигура при сохранении и улучшении иммунитета и здоровья в целом;
- амплитуда движений позволяет хорошо растянуть мышцы и сухожилия, под нагрузкой в режиме аэробного и анаэробного тренинга.

Гребные тренажеры делятся на два вида: магнитные и механические, первый тренажер стоит дороже, поскольку является последним словом в имитации гребли. Встроенный электромагнит, повинуясь вашим желаниям, регулирует нагрузку и обеспечивает бесшумную и плавную греблю.
Посмотрите на фигуры гребцов они выглядят получше чем многие из нас вами посещающих тренажерные залы, только ширина и размах их широчайших мышц приводит к уважению, при этом они имеют колоссальную выносливость и развитые мышцы всего тела в целом, именно фигуры гребцов приближены к идеалу эстетики.

Всё дело в том, что при гребле, как я уже говорил - работают основные группы мышц, а именно: плечевой пояс, пресс, спина, бедра и нагрузку получает практически всё тело в комплексе, благодаря чему жир сжигается интенсивнее и сразу везде. При регулярных тренировках не только возрастает выносливость, стимулируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, но также ускоряется обмен веществ, что приводит к ещё большему ускорению сжигания жиров.
Тренировку на гребном тренажере неправильно относить только к кардио, поскольку она не только регулирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, но и даёт работу мышцам в силовом – анаэробном режиме, где ещё возможны такие совмещения!?

Ошибочно считать, что занятия на гребном тренажере прежде всего увеличивают мышечную массу только на руках, а также не рекомендуются при проблемах с позвоночником. наоборот, при правильном положении тела нагрузка идет равномерно на брюшной пресс, плечевой пояс и спину, а ключевой момент заключается в том, что тренироваться на гребном тренажере надо правильно, начиная тренировки под руководством знающего человека, который научит вас, как правильно расположиться на тренажере, как правильно грести, какую нагрузку выбрать под ваши конкретные цели и задачи.
Общие правила работы в гребном тренажере:

Перед тренировкой следует проделать несколько упражнений на общую разминку.
Во время гребли следует держать спину ровно, не сутулиться.
При движении назад не следует стараться отклоняться как можно дальше, сохраняйте угол примерно 45 градусов по отношению к горизонтальной поверхности.
Движения ровные и плавные, никаких рывков и дерганий.
При гребле следует напрягать не спину, а бедра и ягодицы.
Не следует излишне разгибать колени.
Оптимальная тренировка – 3 подхода, каждый по 10 минут. Между ними следует устраивать 10 минут отдыха.
Нагрузки должны увеличиваться постепенно. Начинать надо с коротких тренировок, постепенно увеличивая время за веслами, а также нагрузку.
Обязательно проводить заминку, не бросать работу резко, а плавно понижая нагрузку и темп замедлиться до полной остановки, после чего провести легкую растяжку всех мышечных групп.

Гребной тренажер лучший выбор для тех, кто хочет тренироваться дома или по каким-то причинам не может посещать тренажёрный зал или фитнес центр, он подходит абсолютно для любых целей:
- общего улучшения и укрепления здоровья;
- жиросжигания;
- наращивания мышечной массы;
- выносливости;
- поддержания себя в хорошей спортивной форме.

Давайте рассмотрим варианты работы на гребном тренажере и начнем с общего укрепления здоровья, для этого нам необходимо провести общую разминку суставов, кистевых, локтевых, плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных. Обращаю на это особое внимание, друзья – большинство из вас приходя в зал ошибочно полагает, что кардио – тренажер и есть общая разминка, но это не так к этой работе необходимо так же подготовить свой организм, вот вам еще одна из причин болей в коленных суставах. После чего, можно приступать к работе, которая должна продолжаться 5 раундов по 5 минут с минутным отдыхом после каждого из 5 минутных раундов. Естественно если вы новичок, то начинать необходимо с одного раунда постепенно с ростом тренированности доводить их до 5, после чего можно и нужно сокращать время отдыха между раундами до 30с. Делать всё нужно планомерно не торопясь, давая своему организму привыкнуть к каждому новому повышению нагрузки и интенсивности. Силовую нагрузку необходимо повышать только после того, как дойдёте до 5 раундов с перерывом в 1 минуту. Главное не насиловать себя и тренироваться первое время день через день, постепенно увеличивая количество тренировок до ежедневных.

Самая животрепещущая тема для большинства это жиросжигание, но не забывайте, что какими бы эффективными ни были ваши тренировки без грамотного питания они бесполезны, как двигатель без топлива. На самом деле будете вы набирать или худеть целиком и полностью зависит от питания, а тренинг при этом может быть совершенно одинаковым, вот чего большинство до сих пор не понимают и не улавливают. Как лучше построить тренировку чтобы усилить расщепление жиров, но не забывайте, что сжигать в топке метаболизма организм их будет ночью во время вашего сна и то если вы соблюдаете правила питания и не блокируете ночной выброс Гормона Роста, но мы с вами сегодня говорим о другом, поэтому вот ссылка на две полезнейшие статьи, ознакомиться с которыми должен каждый из вас:

ПОХУДЕНИЕ от А до Я
ИНСУЛИН GI и II
обе статьи вы найдёте на моём сайте: HMGym

Тренировки в данном случае, как и в любых других следует строить по принципу интервального кардио, что это значит – необходимо поработать 20м, но с разной интенсивностью на определенных участках тренировки. Необходимо выполнять мощные 20-30с ускорения на максимально возможной для вас скорости (силовую нагрузку тренажера также следует повышать на этот период) после чего следует работать в обычном спокойном режиме как минимум 2м – это закон нарушать который не советую. Первое время таких мощных рывка должно быть не больше двух за все 20м работы, постепенно повышайте их количество доводя до максимально возможного за 20м работы с перерывами между рывками в 2м.
Никогда не превышайте работу больше чем на 20м, никогда не сокращайте время между рывками меньше 2м. Не забывайте, что до начала работы нужно размяться, перед тем как вообще сесть в тренажер и минут 5 поработать в спокойном режиме, а в конце провести заминку еще минут 5 поработав на замедление темпа вплоть до полной остановки. Это если коротко, для тех, кто хочет больше узнать о Интервальном кардио и о вреде классического кардио для жиросжигания и для всего организма советую ознакомиться с моими статьями и видео на эту тему.

Как работать в Гребном Тренажере на массу – для начала, как и во всех других режимах необходимо размяться и провести минут пять в спокойном режиме гребли, после чего выставляем сопротивление на максимум и работаем в течении 30с минимум, после чего отдыхаем от 30с до минуты и выполняем очередной подход. 3 рабочих подхода для начала будет хватать, но их нужно будет повышать постепенно до 9. Время под нагрузкой и время отдыха должно постоянно от тренировки к тренировке варьироваться от 30с до 60с, таким образом вы будете воздействовать на разные типы мышечных волокон. Если у вашего тренажера серьезный уровень повышения сопротивления, то хорошо иногда выставляя на максимум нагрузку поработать чисто в силовом режиме повторений на 10 – 8. После завершения работы необходимо провести заминку с понижением темпа вплоть до полной остановки в течении минут 10.
Как вы видите с помощью Гребного Тренажера можно проводить серьезные тренировки на все мышечные группы дома или у себя в гараже.

Для тех же, кто посещает тренажерные залы данный тренажер тоже будет очень полезен в качестве разминки перед силовой работой в течении 5-7 минут он наилучшим образом, как никакой другой тренажёр подготовит ваше тело – мышцы, суставы, связки к тяжелой работе.

Не смотря на большее число полезных приобретений от занятий в Гребном Тренажере, я бы посоветовал, как и перед тем как пойти в фитнес клуб или простую качалку посетить врача на наличие у вас противопоказаний, перед приобретением гребного тренажера и работы с ним.

От автора:
Я всегда стараюсь дать вам материал в таком виде, чтобы вы спокойно могли сами ориентироваться во всем и составлять себе программы, для тех же кому лень или нет времени разбираться во всём этом – пишите мне в личку и я составлю вам подробный план тренинга и питания. Подскажу, когда и какое кардио делать – я этим зарабатываю, но напоминаю, что, изучая мои видео уроки и статьи вы можете самостоятельно делать всё это!

Море бесплатной информации по тренингу и питанию вы можете найти:
на моем сайте HMGYM
в моей открытой группе
и на моем видеоканале HeavyMetalGYM
мой инстаграм HMGYM
Отблагодарите нас Репостом, Плиз!

АВТОР GS13