Для начала нужно, чтобы они были)

Комментарий скрыт

приседать. чем шире ноги ставишь - тем сильнее будут работать ягодицы. И приседай с весом, Либо гантели, гриф, штанга.. Раз 20 присядь, сделай раз 20 пружины и задержись ещё на 20 в том же положении и по кругу ещё раза 2. Ноги при этом широко расставленны. Можно извращаться как угодно. Присед на два раза, на один встаём, присед на три раза и т.д. Выпады. Становая тяга хороша. И ещё мостик - тоже со штангой либо утяжелители на живот положить. Штанга (гриф) лучше!

Комментарий скрыт

Комментарий скрыт