СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ

Спорт - Это Жизнь
18 сентября 2015

Боль в плече на тренировке

Как правило, боль в плече возникает в результате не совсем правильной работы вращающихся мышц. Эти мышцы расположены на лопатке, а их движения втягивают и оттягивают головку плечевой кости в суставную сумку. Плечевые мышцы представляют собой целую группу, в которой каждая мышца имеет собственное целевое назначение. В самой высокой части находится надостная мышца. Именно она играет главную роль при поднятии руки в сторону. Если где и возникают проблемы и боль, то чаще всего именно здесь. Чуть ниже указанной мышцы находятся подостная мышца и малая круглая. Их целью является обеспечение разворота наружу плечевого сустава. Также сустав может разворачиваться и внутрь, за что отвечает подлопаточная мышца, которая находится на передней стороне лопатки.

Вращающиеся мышцы или бицепсовое сухожилие может достаточно легко защемиться между головкой плечевой кости и верхней стенкой суставной сумки во время выполнения упражнений. В отдельных случаях последствием может быть даже разрыв связки. Существует несколько типов упражнений, которые могут привезти к описанному результату.

Чаще всего это тяга к подбородку, подъем рук в стороны и одновременный разворот предплечий внутрь, а также полный подъем рук вперед. Даже если вы выполняете данные упражнения без всяких последствий для себя, со временем они могут привести к изнашиванию связок. А этот процесс сопровождается появлением болей.

Во время выполнения тяги рук к подбородку или подъема рук в стороны с разворотом внутрь головка плечевой кости достаточно сильно вдавливается в суставную сумку. А потому практически всегда есть риск защемления сухожилия. Аналогичные последствия могут возникнуть и при подъеме рук вперед в полной амплитуде.

Помимо конкретных упражнений, существуют другие причины появления боли в плече. К примеру, слишком частые и интенсивные тренировки. Ведь вращательные мышцы практически всегда находятся в постоянно напряжении. Особенно, если вы активно тренируете спину и грудь. Функцией мышц-вращателей является полная стабилизация плечевого сустава. Если, помимо указанных тренировок, вы дополнительно проводите упражнения для вращательных мышц, это неизбежно перенапряжет их. В особенности последствия могут проявиться, если вы выполняете сгибание со штангой или гантелями в положении лежа. Для плечевых мышц такой режим является крайне тяжелым.

Кроме того, следует упомянуть и о тренировке ног. Как правило, в качестве упражнений здесь используются разнообразные мертвые тяги, которые также дают дополнительную нагрузку на вращательные мышцы. А если, к тому же, ваши плечи не обладают хорошей гибкостью, для того чтобы правильно их вывернуть, нужны дополнительные усилия. В таком режиме тренировок мышцы плеч постоянно нагружены, а потому они попросту не успевают восстанавливаться. А отсутствие восстановления, как известно, значительно повышает риск получения травмы в виде растяжки связок или даже их разрыва.

Существует специальный комплекс упражнений, который направлен на качественное развитие вращательных мышц. Эти упражнения не являются силовыми, однако они эффективно укрепят мышцы, а также позволят им намного лучше оттягивать головку плечевой кости от стенки суставной сумки. Это снизит риск защемления сухожилий к минимуму. В результате вы почувствуете большую эффективность от тяжелого силового жима, поскольку стабилизация плечевых суставов будет проходить более успешно и без всяких проблем.